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ジョグが転じてペース走

公開日: : トレーニング

今日は、本来休足日。でも、走るに足る理由が2つ。1.昨日は寝坊して3kmしか走れていない。2.体重の急激な増加。

1日で1.8kg増の61.8kg。昼にうなぎを食べて、夜は取引先の人と中華を散々食べて。運動量が減っている中でこんな食事をしたら増えるのは納得なのですけど。

早めの対処をということで走ることに。ジョグしているうちに自然にペースが上がってきたので、ペース走に切り替え。

前後2kmのジョグを挟んで、ややビルドアップ気味な10km。由比ヶ浜~小動~材木座というフラットなコース。

DSC_1979

1 5:12 143
2 5:08 148
3 5:01 148
4 4:58 151
5 4:58 153
6 4:58 153
7 4:52 154
8 4:49 156
9 4:51 155
10 4:49 159

4:50/kmを切ると心拍数がジワジワと上昇、最後は閾値寸前まで上がりました。でも、一昨日閾値走をしたばかりなので、この心拍数でも苦しさはないですし、脚も軽く、よい感触。

このペースで距離を伸ばすか、もしくは、ペースを上げるか。どちらが3時間15分への近道なのでしょう?

距離を伸ばしてペースも上げるべきなのでしょうね。暑さと相談しながらかな。。

今日から3日間、逗子マリーナでは逗子フェスが開催されます。
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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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