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旅ランを兼ねた10kmレースペース走

公開日: : トレーニング

板橋cityマラソンまで1週間。東京マラソンの時とは違い、雪に降られることもなく、ここまでは、事前にたてたトレーニングプランの通りこなせています。

4週前から振り返ると下記のようになります。

4週前
東京マラソン 結果:3:24:23(ネット)

3週前
菜の花トレイルラン(20km) 結果:1:42:37

2週前
20kmペース走 設定:4:50/km 結果:4:45/km

今朝は、最後のポイント練習である10kmレースペース走。今回は大洗海岸で。昨日のブルベの後、大洗に泊まったので。

DSC_1280

3kmほどジョグの後、アクアワールドからペース走スタート。設定ペースは4:40/km。出だしの1kmは、脚は重いものの余裕があり4:26/km。大洗公園を往復して終えるつもりが2往復で飽きてしまい、マリンタワーの方に足を延ばします。

ペースは4:35/km前後まで落ちますが、心拍数はじわじわ上がり160近くまで。やはりブルベの疲れがあるようです。体感的にちょっとしんどいレベル。トイレにも行きたくなり、早く終えたい気持ちに。ラン後の温泉と朝食を糧に何とか10km走り終えました。

DSC_1281

Lap

1 4:26 140
2 4:35 150
3 4:36 154
4 4:28 155
5 4:36 158
6 4:36 158
7 4:34 159
8 4:36 160
9 4:34 160
10 4:28 160

Garmin 910XTのデータ

感想

初めて走るコースだと距離感や路面の状況が分からないのもあって、ペースを保つのが難しかったです。旅先でペース走をするのは考え物だと。マラソンが控えていなかったら迷わずのんびり旅ランにしていました。

板橋cityマラソンまでの1週間は、途中に刺激を入れるぐらいで、もうレースペースでは走りません。疲労を抜くのが中心で東京マラソンの時と同様です。

LYTERACER RS2にはだいぶ馴染んで、きつさは感じなくなりました。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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