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そこそこいけたペース走

公開日: : トレーニング

今朝はペース走をば。起きると昨日の100km(自転車)の影響かハムストリングスに張りが感じて、4:45/kmで走れればよいかという感じで。

アップを兼ねて材木座へジョグで移動してから5:30過ぎにスタート。

昨日の蒸し暑さが残っている割りには出だしは好調。最初の1kmは4:36/km。ちょっと速すぎるかとペースを落とそうとしますが、普段この速度では走らないのでうまく調整できません。

それならとペースを4:40/kmに上方修正。小雨が降っているせいか海岸線はガラガラで走りやすいです。心拍数は155前後で推移。

小動で折り返し。向かい風を感じて前半楽に感じたのは追い風のせいだったのかとややガッカリ。

閾値走を週1で続けてきた効果が出たと思ったのですけど。

8kmを過ぎた辺りで左足首に違和感。力が入らない感じ。最近よくなります。富士登山競走の時、足首が攣ったのが影響しているような。

それでも15kmは走ろうと継続。向かい風に抵抗しているせいか心拍数がじわじわ上昇。160前後。

終盤は162まで上がってしまいましたが、湿度を考えれば、この時期としてはまあ合格点かと。

今日のシューズは、asics LYTERACER RS2。小指が当たるのが気になります。メルカリに出してしまおうかと。短い距離なら問題ないのですが。。
20140907_205127

次回は20km走をしてみたいと思います。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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