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サブ3.5達成の日まで1週間

公開日: : 最終更新日:2013/12/24 大田原マラソン

大田原マラソンまで1週間です。2週前のポイント練習として考えたツール・ド・おきなわは、なんとか完走。つなぎ練習は予定していたより少なめになりました。

ポイント練習

2週前 ツール・ド・おきなわ
1週前 10kmペース走(4:50/km)
※本来は、20kmペース走(5:00/km)

ツール・ド・おきなわのタイムは4時間6分35秒。平均心拍は151、最大心拍は174。5:00/kmでペース走をした場合とほぼ同じくらいの平均心拍になりました。アップダウンのあるコースですので、最大心拍からも分かるように心拍は乱高下しているわけですが。

心肺への負荷としては、ペース走というよりはファルトレクに近いですね。こうなることは分かっていましたが、フルマラソンの2週前のポイント練習として見た場合、良かったのかどうかは不明です。どちらかと言えば、負荷が高すぎたのかなと思います。

疲れという面では、内臓の疲れ、心肺の疲れ、筋肉の疲れ等がありますが、内臓、心肺については自覚症状なし、筋肉についてはハムストリングスに少し張りが残っているなという状況です。

つなぎ練習

2週前 ジョグ10km×3日+自転車
1週前 ジョグ5km×3日+自転車

メニューの10kmをきっちりこなせた日は1日だけでした。

月曜日 前日帰宅が遅くなって睡眠を優先した結果、時間がなくなり6km。
火曜日 起伏のあるコースを走りたくなり8km。
水曜日 水曜日は10km。ただし、自転車ないしは休足の予定を入替えて3日連続のラン。
木曜日 自転車
金曜日 休足

その他

ツール・ド・おきなわ後、体重は1.3kg減の58.9kg。通常は、レース後、すぐに元の体重に戻りますが、今回は今日まで59.5kg前後を維持できています。体重を1kg減らすと3~5分タイムが縮まると言われていますので、あと500g落として1kg減目標。下手に減量すると体力も落ちてしまいますので、やり過ぎ注意。間食を控えるぐらいにしておきます。
・目標タイムをまだ決めきれていません。サブ3.5を目標にしてきましたが、もっと上を目指せるのではないかという思いが行ったりきたりです。最終的には走り始めてからの当日のコンディションで決めますが、目安は決めておきたいのです。

関連記事
サブ3.5達成の日までのスケジュール(2013-11-04)
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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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