*

楽に感じた20kmペース走

公開日: : トレーニング

今朝は予定通り20kmペース走を実施。材木座までジョグで移動して5:45ちょうどにスタート。設定ペースは4:45/km。心拍数は150ちょっとで収まればよいなという感じで。

出だしで4:30/km前後まで上がってしまったものの、ここの所続けている週1の閾値走の効果か気温が低いせいか、無理している感覚はありません。でも、意識的にペースを落とします。

すがすがしい空気の中、気分よく進み、あっという間に江ノ島の交差点へ。鵠沼海浜公園で折り返すつもりが信号に阻まれコース変更。江ノ島大橋を渡って突端の駐車場を一周して折り返し。

やや向かい風。江ノ島大橋を我慢しながら通過して距離調整でさらに西へ。中部駐車場前で折り返し。ここまでで11km。あとは帰るだけです。計算上はスタート地点の材木座で20kmになるはず。

七里ヶ浜で残り5km。材木座ゴールだと距離が少し足りないことが分かりました。。これまで何ともなかった右脚の付け根にやや疲れが。あえてペースを上げてみます。150ちょっとで落ち着いていた心拍数が160前後に。

材木座で折り返して鎌倉海浜公園まで戻って20km終了。4:36/km、平均心拍153。

DSC_0463

ラップ表

1 4:40
2 4:35
3 4:35
4 4:35
5 4:37
6 4:35
7 4:39
8 4:38
9 4:42
10 4:41
11 4:42
12 4:41
13 4:30
14 4:34
15 4:33
16 4:34
17 4:31
18 4:35
19 4:32
20 4:33

感想

後半ペースを上げる必要はなかったかもしれませんが、昨年はこの時期5分/km前後でペース走をしていたことを考えれば、順調と言えるのではないかと。左足首は相変わらずで懸念材料。走っている最中から力が抜ける感覚で伸ばすと少し痛みが出るのは変わりません。

シューズは。だいぶ慣れてきて過剰と思えるクッション性も心地よく感じるように。良いことなのかどうか。。
DSC_0461

お昼は、コロワイドの株主優待券を使うために逗子海岸にあるステーキくらへ。初めて行きましたがコストパフォーマンス高いですね。デザートまできっちり食べて帰ってきました。
PhotoGrid_1410691994264

明日は、神奈川県スポーツ祭典陸上競技大会です。自分が出る5000mは13時からなので朝は少し自転車に乗ろうかと。

関連記事
バタバタだった閾値走(2014-09-10)
株主優待券狙いに路線変更(2014-09-08)
神奈川県スポーツ祭典陸上競技大会にエントリー(2014-08-15)

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

adsense-pc用

関連記事

DSC_0166

雨の中の閾値走

毎週水曜日は閾値走の日。8月最後の水曜日は雨でした。気温も先週までの暑さが嘘のよう。ガーラ湯沢20K

記事を読む

20140610

月間走行距離400km到達するか?

今日で6月も3分の1経過。今のところ月400kmのペースで走っていることに気づいてしまいました。

記事を読む

20140529-4

3日連続20km走の効果

今日、昨日、一昨日と3日間連続で20kmほど走ってみました。過去20km-30kmというのはやったこ

記事を読む

DSC_1280

旅ランを兼ねた10kmレースペース走

板橋cityマラソンまで1週間。東京マラソンの時とは違い、雪に降られることもなく、ここまでは、事前に

記事を読む

????????

中途半端なクルーズインターバル

今日は自転車100km+山歩き5km。午前中は気温低めで風も穏やか。気持ちよい1日でした。 昨

記事を読む

20140702

月間走行距離400km到達

先月は、初めての400km超え。406km走りました。これまでの最高は4月の310km。300kmを

記事を読む

running

月間走行距離300kmへ

ランニングを始めて以来、初めて月間走行距離が300kmに到達しようとしています。 ランニングは

記事を読む

20131205-1

スピード持久力向上のための閾値走

先日の大田原マラソンでは、スピード持久力不足を再認識しました。考えた結果、改善のための方法として閾値

記事を読む

DSC_1850

今年初めてのロングライド

今日はランは休んで自転車で遠出。行先は決めずに5時前に自宅を出発。この時期にしては珍しく少々肌寒い感

記事を読む

20140607

雨中LSD

SPA TRAIL前最後の週末、1日目は大雨警報の出る中LSDを。最近荷物を背負って走ってなかったの

記事を読む

adsense-pc用

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

adsense-pc用

20150430
Ingress203日目「修復作業」

三浦半島が沈んだ翌日は修復作業中心。前にも書いたかもしれませんが、地元

20150430
Ingress202日目「三浦半島沈む」

昨日の早朝、三浦半島が緑に沈められました。これまでと同じグループによる

20150428
Ingress201日目「」

今日は2時スタート。穴を埋める作業をコツコツと。 遠征先のキーが

20150427
Ingress200日目「メンテ」

今日は寝坊して5時過ぎのスタート。自転車で。昨日久しぶりに走ったせいか

20150426
Ingress199日目「トレラン?」

今日は3:30のスタート。駅周辺でひたすらCF作りをして帰宅。

→もっと見る

  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

    follow us in feedly

    にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
    にほんブログ村
PAGE TOP ↑