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楽に感じた20kmペース走

公開日: : トレーニング

今朝は予定通り20kmペース走を実施。材木座までジョグで移動して5:45ちょうどにスタート。設定ペースは4:45/km。心拍数は150ちょっとで収まればよいなという感じで。

出だしで4:30/km前後まで上がってしまったものの、ここの所続けている週1の閾値走の効果か気温が低いせいか、無理している感覚はありません。でも、意識的にペースを落とします。

すがすがしい空気の中、気分よく進み、あっという間に江ノ島の交差点へ。鵠沼海浜公園で折り返すつもりが信号に阻まれコース変更。江ノ島大橋を渡って突端の駐車場を一周して折り返し。

やや向かい風。江ノ島大橋を我慢しながら通過して距離調整でさらに西へ。中部駐車場前で折り返し。ここまでで11km。あとは帰るだけです。計算上はスタート地点の材木座で20kmになるはず。

七里ヶ浜で残り5km。材木座ゴールだと距離が少し足りないことが分かりました。。これまで何ともなかった右脚の付け根にやや疲れが。あえてペースを上げてみます。150ちょっとで落ち着いていた心拍数が160前後に。

材木座で折り返して鎌倉海浜公園まで戻って20km終了。4:36/km、平均心拍153。

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ラップ表

1 4:40
2 4:35
3 4:35
4 4:35
5 4:37
6 4:35
7 4:39
8 4:38
9 4:42
10 4:41
11 4:42
12 4:41
13 4:30
14 4:34
15 4:33
16 4:34
17 4:31
18 4:35
19 4:32
20 4:33

感想

後半ペースを上げる必要はなかったかもしれませんが、昨年はこの時期5分/km前後でペース走をしていたことを考えれば、順調と言えるのではないかと。左足首は相変わらずで懸念材料。走っている最中から力が抜ける感覚で伸ばすと少し痛みが出るのは変わりません。

シューズは。だいぶ慣れてきて過剰と思えるクッション性も心地よく感じるように。良いことなのかどうか。。
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お昼は、コロワイドの株主優待券を使うために逗子海岸にあるステーキくらへ。初めて行きましたがコストパフォーマンス高いですね。デザートまできっちり食べて帰ってきました。
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明日は、神奈川県スポーツ祭典陸上競技大会です。自分が出る5000mは13時からなので朝は少し自転車に乗ろうかと。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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