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板橋cityマラソンに向けた20kmレースペース走

公開日: : トレーニング

板橋cityマラソンまで2週間になりましたね。昨日ゼッケンも届いていよいよという感じです。

20140309-2

今朝は、トレーニングプランに従って20kmレースペース走をしてきました。ジョグでスタート地点の材木座へ。5:55にスタート。

設定ペースは4:50/km。東京マラソン前の20km走から5秒/km速い設定です。

今日のシューズはadizero takumi ren。先日の皇居ランで初めて試して小指が当たって痛かったのですが、インソールをsuperfeetに変えてもう一度試してみることに。

序盤は、それほど頑張ってるつもりはないのに、ペースが上がりがちで4:40/kmちょっとで推移。心拍数も150前後。力がついたのかなあ、いやいやシューズが軽いせいだろうなどと思いながら。ペースを抑えるのに苦労しつつも6kmのLapはこの日最速の4:35/kmを記録。全然抑えられてません。。

腰越から江ノ島まではしばらく石畳。takumi renはいつも履いているasics GT-1000 2よりソールが薄く、地面からの突き上げが気になります。湘南海岸公園の辺りで、偶然高校の時の友達とすれ違い。あちらもジョギング中。挨拶を交わして進みます。浜見山交番前で折り返し。134号線からサイクリングロードに。

折り返すとやや向かい風を感じます。序盤ペースが上がったのは追い風だったからか。。脚に少し疲れを感じ始めました。右のふくらはぎの下の方。いつもとシューズが違うせいで脚の使い方が変わってるのでしょう。

ちょっと気を抜くとペースが4:55/kmぐらいまで落ちてしまい、序盤とはずいぶん感覚が違います。江ノ島の交差点は地下道を使って。階段で乱れたペースを挽回するために負荷を上げて、この日初めて心拍数が160超え。

稲村ヶ崎から坂の下までは向かい風が強め。負けないように踏ん張ったらペースが上がりすぎ4:42/km。由比ヶ浜海浜公園を左折して海岸橋の手前で終了。1:35:14(4:45/km)でした。

DSC_1258

サンクスで一休憩。コーヒーにマドレーヌを食べてからジョグで帰りました。

Lap

1 4:53 143
2 4:41 149
3 4:41 151
4 4:44 151
5 4:42 154
6 4:35 154
7 4:44 156
8 4:44 153
9 4:46 154
10 4:44 156
11 4:49 155
12 4:45 155
13 4:47 154
14 4:41 154
15 4:46 157
16 4:49 156
17 4:52 154
18 4:48 156
19 4:42 158
20 4:46 159

Garmin 910XTのデータ

感想

設定ペースより5秒/km速くなってしまいましたが、4:45/kmを挟んで割と安定したペースで終えることができたかなと思います。平均心拍も後半は向かい風で160近くまで上がったものの許容範囲。東京マラソンの疲れも順調に抜けてきているのかなと。

一方、adizero takumi renは、自分にはまだ早いようです。インソールを変えたことで小指の当りは緩和されましたが、フルマラソンでは最後まで脚がもたないと思われます。板橋cityマラソンで使うのはあきらめます。またシューズ難民だ。。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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