*

9ヶ月ぶりの30km走

公開日: : トレーニング

つくばマラソンまで2か月を切ったので、今朝は久しぶりに30km走を。30km走は今年の1月以来。

左膝に違和感があるし、昨日の自転車の疲れもあるため、様子を見ながら。材木座まで移動して4:50にスタート。

まだ日の出前。Garminが見えず大体4:50/kmだろうというペースで。強風で風に翻弄されながら。

徐々に空が明るくなってきて、Garminに目をやると心拍数は150前後。まあ悪くない感じ。湘南海岸公園の駐車場は、開場前の車で長蛇の列。波がよかったですからね。

10kmを過ぎてどこで折り返そうかと考え始めます。7:15には家に戻りたかったので。30kmはあきらめて、25kmでもよいかも?でも、今日を逃すと30km走れる週末は。。

前方に犬を連れたおじさんが散歩中。134号線からサイクリングロードへ移動。

ランニングシューズでビーチクルーザーに乗っている人がちらほら。サーファーで流行っているのかしら?と思いながら走っているとチガジョグというノボリが烏帽子岩の辺りに。ランイベントがあったようです。

茅ヶ崎駅入口で折り返し。14.3km辺り。雲の隙間からこぼれる朝日と江ノ島を眺めながら。ジョギング中の人や自転車で移動中のサーファー、積もった砂をよけながら。

心拍数が155前後まで上がってきて、脚にも疲れが出てきて。江ノ島付近で残り8kmほど。ここまで信号のつなぎがよく、文字通りノンストップ。止まりたい、いや、止まりたくない。。

七里ヶ浜の交差点でようやく信号ストップ。残り5km。腕を伸ばすと痺れていました。。無補給できたので、ハンガーノック気味?

ここから先は、やめたくて仕方がなくて。心拍数は160超え。でも、ここでやめたらDNF癖がついてしまうなと。ペースが落ちても30kmは走りきろうと。

残り2kmはヘロヘロにながら何とか30km。
IMG_20140928_102558

その後は、ダウンジョグする気力もなく、ヨチヨチ歩きで自宅へ。

ラップ

1 4:54 141 147
2 4:47 141 145
3 4:49 145 151
4 4:44 145 150
5 4:52 146 149
6 4:46 148 151
7 4:46 148 151
8 4:47 151 154
9 4:49 150 152
10 4:46 152 153
11 4:30 151 155
12 4:43 152 155
13 4:44 153 155
14 4:46 152 153
15 4:52 153 155
16 4:47 154 155
17 4:48 154 156
18 4:49 155 156
19 4:48 153 155
20 4:49 155 156
21 4:49 155 159
22 4:46 156 159
23 4:50 158 161
24 4:48 158 160
25 4:48 155 160
26 4:52 160 165
27 4:50 161 164
28 4:57 163 165
29 4:51 161 164
30 5:01 164 166

感想

不安が残る結果ですが、脚に疲れがある中での30km走でフルマラソン終盤の苦しみを味わえたのはよかったのかなと。

昨年の今頃の30km走では、平均4:57/kmで心拍数は今日と同じぐらい。いくらか成長は感じられますが、つくばの目標、3時間15分には不足しているような。。

本番までにあと1、2回は30km走をしたい所です。

シューズは、asics フェザーファイン2。適当なソックスを履いたらマメができてしまい後悔。。

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

adsense-pc用

関連記事

DSC_1258

板橋cityマラソンに向けた20kmレースペース走

板橋cityマラソンまで2週間になりましたね。昨日ゼッケンも届いていよいよという感じです。

記事を読む

DSC_1116

3ヶ月ぶりの30km走

レース、イベントが何もない週末は、実に12/1以来7週間ぶり。東京マラソンも迫ってきていますので、現

記事を読む

20140702

月間走行距離400km到達

先月は、初めての400km超え。406km走りました。これまでの最高は4月の310km。300kmを

記事を読む

DSC_1153

閾値に達しなかった閾値走

今朝は、水曜恒例の閾値走をしました。先週は湘南藤沢市民マラソン後で休んだので2週間振り。 昨日

記事を読む

DSC_1280

旅ランを兼ねた10kmレースペース走

板橋cityマラソンまで1週間。東京マラソンの時とは違い、雪に降られることもなく、ここまでは、事前に

記事を読む

20140922_155926

葉山「ブレドール」から横須賀「湯楽の里」へのリカバリージョグ

BRM920東京1000ええじゃないか伊勢夫婦岩をDNFしてしまい、予定がポッカリ空いた月曜日。

記事を読む

DSC_1267

LYTERACER RS2で閾値走

今朝は、水曜恒例の閾値走をしました。恒例と言っても1ヶ月以上間が空いての7回目。 いつものよう

記事を読む

????????

中途半端なクルーズインターバル

今日は自転車100km+山歩き5km。午前中は気温低めで風も穏やか。気持ちよい1日でした。 昨

記事を読む

DSC_0166

雨の中の閾値走

毎週水曜日は閾値走の日。8月最後の水曜日は雨でした。気温も先週までの暑さが嘘のよう。ガーラ湯沢20K

記事を読む

DSC_1246

初めての皇居ラン

皇居を走ってきました。仕事で都内に出ることもちょくちょくありますが、帰りのことを考えるとついつい億劫

記事を読む

adsense-pc用

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

adsense-pc用

20150430
Ingress203日目「修復作業」

三浦半島が沈んだ翌日は修復作業中心。前にも書いたかもしれませんが、地元

20150430
Ingress202日目「三浦半島沈む」

昨日の早朝、三浦半島が緑に沈められました。これまでと同じグループによる

20150428
Ingress201日目「」

今日は2時スタート。穴を埋める作業をコツコツと。 遠征先のキーが

20150427
Ingress200日目「メンテ」

今日は寝坊して5時過ぎのスタート。自転車で。昨日久しぶりに走ったせいか

20150426
Ingress199日目「トレラン?」

今日は3:30のスタート。駅周辺でひたすらCF作りをして帰宅。

→もっと見る

  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

    follow us in feedly

    にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
    にほんブログ村
PAGE TOP ↑