*

大田原マラソンに向けて30km走3

公開日: : 最終更新日:2014/01/18 トレーニング

DSC_0901

台風27号により富士チャレンジが中止になった10/26(土)。3回目の30km走を実施。前回の30km走は10/5だったので中20日。大田原マラソンまで1ヶ月を切ったので最後の30km走。

もしかしたら台風が早く通過してくれるかと思い4時に起きたものの、天気予報の通りで夜が明けるにつれ、雨風は強くなるばかり。台風が抜けるのをブログ書いたり、他のことをして待つ。じれったい。9:30。雨の中を走り出す。

少し膝に不安があるし、風も強いので5:30-5:15-5:00/kmのビルドアップ走に。20km走ってから5:00/kmで走っておけば効果はそう変わらないのではという考え。

今回はアップも含めての30km走とちょっとヘタレた感じで。最初の1kmはアップで6:34/km。時折吹く強い風に押し返されたり、煽られたり。あまり細かいペースを気にするのはやめた。

2kmから5:30/km前後で。なぜか心拍が高めで140を超えてしまう。海岸沿いは風が強そうなので、鎌倉文学館から極楽寺を抜けて七里ヶ浜へ。134号線はそれほど風が強くなく拍子抜け。

10km超えて5:15/kmへ。心拍150前後。相変わらず高め。ただ、いつもより上がり方が遅いような気がする。17km地点。サザンビーチのセブンイレブンでトイレ休憩。ついでにウィダーインゼリーで補給。

DSC_0898

※サザンビーチのセブンイレブンにて。しとしとと降り続く雨。結局全編雨でした。

休憩の間に雨で濡れた体が冷えてしまい、リスタート後、しばらくはハムストリングスがカチコチ。20kmを超えて5:00/kmへ上げようとするが、なかなか上げられず1kmほど。21kmから5:00/km前後に。ハムストリングスがきつい。最後まで我慢の走り。

一応設定通りに走れたがほぼ余裕なし。余裕があったら30kmから4:45/kmで数キロ走るつもりだったのに。全然無理。坂の下のローソンでカップヌードルとおにぎり食べて、ヘロヘロとジョグで帰る。

DSC_0902

※坂の下のローソン近くの歩道から。サーファー天国です。

とうきゅうカップ東伊豆クロスカントリー大会の疲れが予想以上に取れていないと感じた。今の自分の力だと10kmを本気で走ると1週間では疲れが取れないのか。

最後の30km走は不安が残る結果で終わってしまった。サブ3.5に黄信号。

今回は、シューズは、adizero boston2、ソックスは
Drymax Lite Trail Running v4 1/4 Mini Crew。シューズ内はびしょびしょになったが、ワセリンを足全体に塗りたくってから走ったおかげでトラブルはなし。

関連記事
とうきゅうカップ東伊豆クロスカントリー大会~完走記(2013-10-20)
大田原マラソンに向けて30km走2(2013-10-06)
大田原マラソンに向けて30km走(2013-09-24)
大田原マラソンに向けて(2013-09-19)
大田原マラソンにエントリー(2013-06-05)

ブログランキングに参加しています。
役に立ったよ!という方はワンクリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
にほんブログ村

adsense-pc用

関連記事

????????

中途半端なクルーズインターバル

今日は自転車100km+山歩き5km。午前中は気温低めで風も穏やか。気持ちよい1日でした。 昨

記事を読む

DSC_1850

今年初めてのロングライド

今日はランは休んで自転車で遠出。行先は決めずに5時前に自宅を出発。この時期にしては珍しく少々肌寒い感

記事を読む

20140610

月間走行距離400km到達するか?

今日で6月も3分の1経過。今のところ月400kmのペースで走っていることに気づいてしまいました。

記事を読む

DSC_1153

閾値に達しなかった閾値走

今朝は、水曜恒例の閾値走をしました。先週は湘南藤沢市民マラソン後で休んだので2週間振り。 昨日

記事を読む

DSC_1190

滑って転んでの疲労抜きジョグ&長谷トレイル

今朝は昨日がんばったご褒美に疲労抜きジョグ&カロリー消費ジョグ。雪が溶けて路面がぐちゃぐちゃになる前

記事を読む

DSC_1280

旅ランを兼ねた10kmレースペース走

板橋cityマラソンまで1週間。東京マラソンの時とは違い、雪に降られることもなく、ここまでは、事前に

記事を読む

20140702

月間走行距離400km到達

先月は、初めての400km超え。406km走りました。これまでの最高は4月の310km。300kmを

記事を読む

DSC_1551

朝ランの悩み

一定の負荷で走るペース走や閾値走などの場合は、大体同じコースを使うようにしています。過去との比較がし

記事を読む

DSC_1153

雪中LSD3時間

関東地方は大雪ですね。雪と聞くとこの歳になってもちょっとワクワクしてしまいます。昨日の夜は月も出てい

記事を読む

DSC_2049

休息も練習のうち

つくばマラソンに向けての今月の週間スケジュール。 日 ペース走 月 休足 火 ジョグ 水

記事を読む

adsense-pc用

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

adsense-pc用

20150430
Ingress203日目「修復作業」

三浦半島が沈んだ翌日は修復作業中心。前にも書いたかもしれませんが、地元

20150430
Ingress202日目「三浦半島沈む」

昨日の早朝、三浦半島が緑に沈められました。これまでと同じグループによる

20150428
Ingress201日目「」

今日は2時スタート。穴を埋める作業をコツコツと。 遠征先のキーが

20150427
Ingress200日目「メンテ」

今日は寝坊して5時過ぎのスタート。自転車で。昨日久しぶりに走ったせいか

20150426
Ingress199日目「トレラン?」

今日は3:30のスタート。駅周辺でひたすらCF作りをして帰宅。

→もっと見る

  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

    follow us in feedly

    にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
    にほんブログ村
PAGE TOP ↑