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3ヶ月ぶりの30km走

公開日: : トレーニング

レース、イベントが何もない週末は、実に12/1以来7週間ぶり。東京マラソンも迫ってきていますので、現状の走力確認も兼ねて30km走をしてみました。30km走大田原マラソン前にしたっきりで約3ヶ月ぶりになります。

DSC_1114

走っていて催すことが多いので、今日は出すものは出してから。由比ヶ浜まで2kmほどジョグで移動してから、30km走スタート。5:10-5:00-4:50のビルドアップのつもりで走り出したら、最初の1kmが4:52/kmと速く入りすぎてしまい予定を変更。サブ3.5のレースペースで走ることにして進みます。

ジョグの時から心拍が高めでしたが、2kmを終えて159まで上がってしまいます。どうしたものかと思いながらも、走り始めですから当たり前ですが、余裕があるのでそのままで。江の島を過ぎた辺りで小雪がちらつき始めますが走るのに支障なし。ほどよい気温で着ていたアノラックのジッパーを全開にして走り続けます。

辻堂海浜公園の辺りで134号線からサイクリングロードへ。雪は降ったりやんだり。左膝周りが突っ張った感じがしてきて焦りますが、ほどなく収まりました。10kmを過ぎても心拍は相変わらず160弱ぐらい。いつもはドリフト現象でじわじわ心拍が上がり続けることが多いのですが、今日は一定を保っています。

えぼし岩が近づいてきて、折り返し地点まではもうすぐ。サザンビーチを過ぎた辺りで、左親指に違和感。割れている爪の端っこが指を圧迫しているようです。気にしないようにして続けます。

柳島で折り返し。約16km。やや疲れを感じ始めたので持ってきたウイダーのエネイドゼリーをちびちび飲みながら。これは確か鋸山トレイルランレースの際の試供品。初めて食べましたが、◯ットインゼリーよりゼリーっぽく、味も好みでした。

DSC_1115

このゼリーのおかげもあり、気分的にも持ち直して一定のペースを保ちながら走ります。行きはあまり気にならなかった、サイクリングロードの浮き砂が気になります。疲れている証拠でしょうか。20kmを過ぎて脚に疲れを感じ始めました。具体的にはハムストリングスの辺り。でも、ペースを落とすほどではなく、ペースを保って走ります。

江ノ島水族館の辺りで134号線へ。江の島を過ぎて東浜の交差点で今日初めてのストップ。1回止まると元のペースに戻すまで時間がかかるなあと思いながら走っていると、腰越の交差点でもストップ。段々とペースが乱れてきました。でも、残りは3kmほど。

もう早く走り終えたい。その気持ちだけ。残りの距離を確認するため910XTを見ることが多くなってしまいます。七里ヶ浜で残り約1km。稲村ヶ崎の緩い登りをペースを落とさないよう頑張って越えて30km走終了。タイムは2:27:20(4:55/km)。

DSC_1116

ラップ

長いですがラップの推移。左からラップ、平均心拍、最大心拍。

1 4:52 149 153
2 4:51 155 159
3 4:49 159 164
4 4:55 159 162
5 4:55 160 164
6 4:53 161 163
7 5:00 159 162
8 4:49 159 162
9 4:56 160 162
10 4:52 160 161
11 4:59 157 161
12 4:51 158 159
13 4:54 157 160
14 4:57 157 159
15 4:56 157 160
16 4:55 158 160
17 4:56 159 161
18 4:52 159 162
19 4:56 159 162
20 4:55 159 161
21 4:54 159 161
22 5:00 159 161
23 4:57 160 161
24 4:52 160 162
25 4:53 161 164
26 4:57 162 163
27 5:01 161 165
28 4:57 163 165
29 4:57 162 164
30 4:58 163 168

感想

自分にしては、比較的一定のラップを刻めたかなと思います。心拍は高めでしたが、LTレベルの162を超えないように走った結果、平均心拍と最大心拍の差がほとんどないですし、最後の数kmを除けば、平均心拍もほとんど一定。こんなにバラつきがなく走れたのは初めてかもしれません。スピード持久力をつけるために始めた閾値走の効果でしょうかね。

今日は、5:00/kmに落とすと心拍は155ぐらいまで落ちますが、1秒/km上がるごとに心拍も1つ上がるイメージでした。平均心拍をあと5拍落とせるともっと余裕が生まれると思うのですが、それにはどうしたらよいのでしょう。考えたいと思います。

脚の筋持久力は、終盤疲れを感じ始めたのでまだまだ不足しているなという所です。35kmまではサブ3.5のペースを維持できる印象ですが、残りの7.195kmについては微妙ですね。それでも大田原マラソン前に比べれば、サブ3.5に近づけてるという感覚はあります。

シューズはasics GT-1000 2、ソックスはR×L SOCKS TRR-30G。最近は、閾値走以外はGT-1000 2ばかり履いていますが、今日は終盤に重さが気になりました。TRR-30Gは、ウール混の5本指ソックスです。長い距離を走る時は足のトラブルになりにくく気に入っています。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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