*

中途半端なクルーズインターバル

公開日: : トレーニング

今日は自転車100km+山歩き5km。午前中は気温低めで風も穏やか。気持ちよい1日でした。

昨日は、風が強すぎ。ペース走をするつもりが数秒で断念して、とりあえずいつもより速いペースで走ることに。設定ペースは4:30/km。

スタート地点は逗子海岸。海岸線をひたすら往復するつもりが、御用邸まで行って折り返し。帰りは、内陸を走りました。
????????

ゴールは、鎌倉のパタゴニア近くのローソンで距離は13km。4:38/km、平均心拍155。

ラップ。9kmで極端に落ちているのは信号で時計を止め忘れたため。

1 4:39 144
2 4:29 148
3 4:27 153
4 4:30 161
5 4:25 163
6 4:38 142
7 4:32 161
8 4:27 161
9 5:43 156
10 4:44 146
11 4:33 159
12 4:34 165
13 4:29 157

平均心拍が低くなっているのは、信号待ちだったり、コンビニに寄ったため。13kmの間に立ち寄ったコンビニの数は8軒。

理由は、妖怪ウォッチのメダル探し。売っていたのはゴールのローソンだけでした。恐るべき人気です。。

帰宅後、こういう走り方って効果あるのだろうかと、ダニエルズのランニング・フォーミュラを読んでみると、クルーズインターバルという練習がほぼ当てはまりました。

クルーズインターバルとは「短い休息時間をはさみ、閾値ペースで行うインターバル」のことを言うそうです。

昨日は、閾値を下回るラップがかなり多かったので、中途半端なクルーズインターバルだったなと。

クルーズインターバルのメリットは閾値強度の運動をテンポ走よりもかなり長くできるという所にあるようです。

13kmのクルーズインターバル+1時間のジョグでロング走と閾値走のトレーニングができたことになるというのは、ロング走をするよりも時間的にも心理的にも楽かもしれません。

この後、ダウンジョグしつつ小坪飯島公園へ。シャツを脱いでしばしまったり。風が気持ちよかったです。
20140817-2

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

adsense-pc用

関連記事

DSC_1190

滑って転んでの疲労抜きジョグ&長谷トレイル

今朝は昨日がんばったご褒美に疲労抜きジョグ&カロリー消費ジョグ。雪が溶けて路面がぐちゃぐちゃになる前

記事を読む

DSC_1283

板橋cityマラソン前の刺激入れ

板橋cityマラソン4日前の今朝は刺激入れをしました。東京マラソン前に取り入れたら、調子がよかったの

記事を読む

DSC_1315

お花見ラン兼ねた起伏走

ロードシーズンが終わり、すっかりウルトラ・トレラン気分。今週は、チャレンジ富士五湖に向けて起伏がある

記事を読む

DSC_2049

休息も練習のうち

つくばマラソンに向けての今月の週間スケジュール。 日 ペース走 月 休足 火 ジョグ 水

記事を読む

20131205-1

スピード持久力向上のための閾値走

先日の大田原マラソンでは、スピード持久力不足を再認識しました。考えた結果、改善のための方法として閾値

記事を読む

DSC_1346

階段練と坂練

昨晩は仕事の関係で湘南国際村に泊まったので、これ幸いと今日は階段練と坂練をば。 階段練 5時に起

記事を読む

20140211

東京マラソン前最後の20kmレースペース走は迷走

今朝は、日曜日にできなかった20kmレースペース走。なぜか休みの日は早起きしてしまいます。目覚ましな

記事を読む

DSC_1746

ミッドナイト・ラン

ミッドナイト・ランと言っても夜逃げしたわけではありません。夜中に走ってみたというだけなのですけど、こ

記事を読む

DSC_0901

大田原マラソンに向けて30km走3

台風27号により富士チャレンジが中止になった10/26(土)。3回目の30km走を実施。前回

記事を読む

DSC_1977

風に翻弄された閾値走

こちらで書いたとおり、8月はつくばマラソンに向けて練習を本格化していくつもりです。 今朝は閾値

記事を読む

adsense-pc用

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

adsense-pc用

20150430
Ingress203日目「修復作業」

三浦半島が沈んだ翌日は修復作業中心。前にも書いたかもしれませんが、地元

20150430
Ingress202日目「三浦半島沈む」

昨日の早朝、三浦半島が緑に沈められました。これまでと同じグループによる

20150428
Ingress201日目「」

今日は2時スタート。穴を埋める作業をコツコツと。 遠征先のキーが

20150427
Ingress200日目「メンテ」

今日は寝坊して5時過ぎのスタート。自転車で。昨日久しぶりに走ったせいか

20150426
Ingress199日目「トレラン?」

今日は3:30のスタート。駅周辺でひたすらCF作りをして帰宅。

→もっと見る

  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

    follow us in feedly

    にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
    にほんブログ村
PAGE TOP ↑