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中途半端なクルーズインターバル

公開日: : トレーニング

今日は自転車100km+山歩き5km。午前中は気温低めで風も穏やか。気持ちよい1日でした。

昨日は、風が強すぎ。ペース走をするつもりが数秒で断念して、とりあえずいつもより速いペースで走ることに。設定ペースは4:30/km。

スタート地点は逗子海岸。海岸線をひたすら往復するつもりが、御用邸まで行って折り返し。帰りは、内陸を走りました。
????????

ゴールは、鎌倉のパタゴニア近くのローソンで距離は13km。4:38/km、平均心拍155。

ラップ。9kmで極端に落ちているのは信号で時計を止め忘れたため。

1 4:39 144
2 4:29 148
3 4:27 153
4 4:30 161
5 4:25 163
6 4:38 142
7 4:32 161
8 4:27 161
9 5:43 156
10 4:44 146
11 4:33 159
12 4:34 165
13 4:29 157

平均心拍が低くなっているのは、信号待ちだったり、コンビニに寄ったため。13kmの間に立ち寄ったコンビニの数は8軒。

理由は、妖怪ウォッチのメダル探し。売っていたのはゴールのローソンだけでした。恐るべき人気です。。

帰宅後、こういう走り方って効果あるのだろうかと、ダニエルズのランニング・フォーミュラを読んでみると、クルーズインターバルという練習がほぼ当てはまりました。

クルーズインターバルとは「短い休息時間をはさみ、閾値ペースで行うインターバル」のことを言うそうです。

昨日は、閾値を下回るラップがかなり多かったので、中途半端なクルーズインターバルだったなと。

クルーズインターバルのメリットは閾値強度の運動をテンポ走よりもかなり長くできるという所にあるようです。

13kmのクルーズインターバル+1時間のジョグでロング走と閾値走のトレーニングができたことになるというのは、ロング走をするよりも時間的にも心理的にも楽かもしれません。

この後、ダウンジョグしつつ小坪飯島公園へ。シャツを脱いでしばしまったり。風が気持ちよかったです。
20140817-2

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

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    自転車
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    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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