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「ランニング・フォーミュラ」第3版を購入

公開日: :

先日こちらの記事でも触れましたが、ジャック・ダニエルズ氏の「ランニング・フォーミュラ」の第3版が発売されています。

第2版も読み込めていないというのに、Kindle版が1127円と安くなっていたので買いました。

まだパラパラっと見た程度ですが、割りと平易な英語で書かれていて、自分でも時間をかければ読めそうかなという印象です。勘違いだったりして。。

気になっていた年齢別・性別のVDOT表は、想像していたものと違いましたが興味深い内容です。

性別の表

性別の表には、レベルを10段階に分けた男性女性のVODT、距離別のタイムが記載されています。

例えば、レベル3のVDOTは、女性が40.2で男性が45となっています。フルのタイムでは、女性が3:48:49、男性が3:28:26。レベルが上がるにつれ、タイム差は縮まり、レベル10だと、女性が2:21:25(VDOT 71)、男性が2:07:39(VDOT 80)。代表クラスですね。

市民ランナーに多い3~5時間のタイムでは、男女で30分位のタイム差だと同じぐらいの走力なのかなと思っていたのですが、そこまでの差はないようです。

国際資格の女性だとレベル5に近いのかとか、女性のサブ3.5ランナーは男性の3:10:49に匹敵するのかとか、だからどうだって言うこともないのですけど、眺めているだけでも面白いです。

ちなみに、自分はレベル3のやや上ぐらい。。

年齢別の表

年齢別の表は、6~18歳が1歳刻み、18~38歳はひとまとめ。39~58歳が1歳刻みで性別・レベル別にVDOTとタイムが記載されています。距離は1600m1つ。6歳からっていうのがすごいですね。上は58歳と言わず70歳位まであってもいいように思いますけど。

1つ年齢が上がっても、キロ換算で約5秒/kmの落ち込みであれば、同じレベルを維持できているということのようです。ただ、約5秒/kmというのは51歳まで。52歳以降は、その差が6~8秒/kmに。50歳を過ぎると走力を維持するのが大変だと聞きますが、データでもそれが明らかになっています。

1600mは、走ったことがないので、正確なところは分かりませんが、自分の場合は、レベル5かなと。43歳で5:44(3:35/km)です。44歳でレベル6に上げるとしたら、5:21(3:21/km)が必要です。VDOTで言うと54.7。相当高いハードルに感じます。。

※10段階のレベルはクラス分けされています。
1~2 Novice(初級者)
3~5 Intermediate(中級者)
6~8 Good(上級者)
9~10 Elite(エリート)

その他

全編アップデートされて、新しい章も追加されています。追加されたのは、高地トレーニング、季節ごとのトレーニングプログラムとトレッドミルトレーニング。

アップデートの内容で目をひくのは、フルマラソンのトレーニング方法ですかね。第2版では、ハーフマラソンと一緒の章でしたが、第3版では独立した章になり、50ページほどのボリュームになりました。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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