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チャレンジ富士五湖~目標タイムとLap表

公開日: : チャレンジ富士五湖

チャレンジ富士五湖まであと5日。いよいよですね。天気が怪しいですけど。。体の方は、少々疲れ気味。でも、当日までにはよい感じで疲労も抜けていくはず。体重・体脂肪率も60kg・10%前後を行ったりきたりと平常通りに推移しています。

さて、そろそろ本格的に準備をということで、目標タイム決めとLap表の作成をしました。

目標タイム

目標タイムは11時間30分に決めました。エントリーした際に入力した予想タイムと同じです。これは、フルマラソンのベスト(3時間22分59秒)から考えると約3.4倍。

雑誌などでは、ウルトラのタイムはフルの2.7~2.8倍が目安と書かれていますが、チャレンジ富士五湖は起伏がありますし、ウルトラに慣れていないことを加味すると、いい線なのではないかと思っています。

内訳は、平均6:00/kmで10時間、信号待ちで30分、休憩が1時間で計11時間30分。ならすと6:54/kmになります。

実際は心拍数130~135位を目安に走るつもりです。平地なら5:35~5:45/kmになると思いますが、この負荷だと登りは6:00/kmをゆうに超えるでしょうし、標高が高い分、心拍がいつもより高めになり、想定よりもペースが遅くなるかもしれません。

Lap表

6:54/kmでLap表を作ると下記のように。

Lap表
関門 距離 タイム 制限
焼鳥ふじ 27.6 3:10:26 3:45
西浜小中学校 51.6 5:56:02 7:00
本栖湖県営駐車場 69.8 8:01:37 9:30
西湖公民館 81.2 9:20:17 12:00
河口湖ステラシアター 95.1 10:56:11 13:25
富士北麓公園 100.2 11:31:23 14:00

200m分どこかで稼がないと。。

90kmからゴールまでは登りですから、第4関門の西湖公民館を通過するまでに、10分程度の貯金ができていないと11時間30分でのゴールは厳しいかもしれないですね。まあここまできたら、脚が動くか分かりませんが、心拍数など無視して必死に走ります(歩きます?)。

関門区間ごとのペースは、第3関門の本栖湖県営駐車場までは8:08~8:15/km、第3~第4関門の西湖公民館までが13:09/km。第4関門~第5関門の河口湖ステラシアターまでが6:07/km、第5関門~ゴールの富士北麓公園までが6:52/km。

第4関門の西湖公民館を関門時間ギリギリで通過できたとしても、その後の設定が厳しく、しかも登り基調。とても完走までもっていけそうにありません。トラブルがあった時のために覚えておいた方がよさそうです。

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Comment

  1. k.takao より:

    初めまして。私も富士五湖100キロ走ります。36歳から29年で500以上レースも走っています。ウルトラは61歳から8回走って6回はサブテンしています。昨年は腸脛靭帯を痛めて20キロでリタイア、一昨年は60歳代で優勝(天国と地獄)しました。我々の年代は走ってみないと分かりませんが、取り敢えずサブテンを目指して行きます。お互い頑張って走りましょう。

    • adaret より:

      はじめまして。コメントありがとうございます。素晴らしい戦績ですね!サブ10には憧れます。叶えたい目標の1つです。来年は狙えるぐらいまでにはなっていたいです。
      今年はその足掛かり。最後まであきらめずに頑張ります。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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