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板橋cityマラソンの目標タイム

公開日: : 板橋cityマラソン

板橋cityマラソンまであと5日。つい先日、東京マラソンを走ったばかりな感じで全然実感が湧いてきません。この春の目標としていたサブ3.5を東京マラソンでクリアできたことで、やや気が抜けているのかもしれません。

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東京マラソンの疲れもあり、プランに従っての練習は何とかこなせたかなレベル。積み上げができた実感はまったくないですね。

日曜の10kmペース走でポイント練習は終了。そろそろ目標タイムを決めようかと。

目標タイム

東京マラソンでは、3:27:30(グロス)、3:24:23(ネット)でした。板橋cityマラソンの目標タイムは、東京マラソンより遅い設定はありえないので、5秒/km上げて3時間21分(ネット)とします。

たかが5秒/kmなのですけど、4:51/kmと4:46/kmの違いは、自分にとっては結構大きく、ややチャレンジングな設定です。

崩れた場合でも、グロスでのサブ3.5はクリアしたいですね。昨年と同じCブロックからのスタート。昨年は、スタートロスが2分14秒でしたから、2分30秒見ておけばよいと考えると、ネットでは3時間27分30秒になります。

ただ、東京マラソンの時と諸条件を比べると分が悪そうなのですよね。。

条件比較

走力、体調、体重、コース、天候を東京マラソンと比べてみます。

走力

走力は維持している状態。

本番の2週前に行った20kmレースペース走のデータを見ても、ペースを上げた分、平均心拍も上がったかなという内容で、走力に変わりは見られません。

今回 4:45/km 平均心拍154
前回 4:51/km 平均心拍151

また、レース終盤の心拍上昇対策として考えた坂道インターバルはできずじまい。代わりに閾値走を1回しましたけど。

体調

まだ東京マラソンの時の疲れが抜けきっていない感じ。風邪は今のところ大丈夫ですが、花粉症の症状がハッキリと出てきました。走り出してしまえば気にならないはず。

故障箇所はないですから、あと5日でどこまで回復するかがポイントかなと思います。

体重

体重は、東京マラソンの時より、やや減らせるぐらいかな程度で推移しています。ほとんど影響ないでしょう。

コース

昨年走っていることは、東京マラソンが初めてだったことを考えれば有利に働きます。まあほとんど覚えていないですけど。だって延々河川敷ですから。。

中間地点まで南下してスタート地点に帰ってくるという単純なコース。起伏は、ほとんどなくフラットです。道幅が狭いので、スタートからしばらくは、かなり混雑した覚えがあります。

板橋名物?の砂利道区間は今年もあるようです。それほど長くはないので、砂埃が気になる程度かと。

単調な分、走ることに専念できるコースです。

天候

一番の問題点です。現時点での当日の予想気温は最高18度。東京マラソンの時は、やや寒さを感じるぐらいで走りやすかったですが、今回はそうはいきません。

9時スタートでゴール予想時間は12時半前。ゴール近辺の時間帯は、かなり気温が上がりそう。。

河川沿いのコースなので風にも大きく影響されます。

まとめ

応援も少ないですし、東京マラソンを上回る要素はほぼありませんね。シューズは、asics GT-1000 2からLYTERACER RS2に軽量化しますが、このシューズで走った最長距離は13km強。諸刃の剣です。条件はよくありませんが、シーズン最後のフルマラソンなので、思いきっていってみようと思います。Lap表は改めて。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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