*

板橋cityマラソン前の刺激入れ

公開日: : トレーニング

板橋cityマラソン4日前の今朝は刺激入れをしました。東京マラソン前に取り入れたら、調子がよかったので味をしめた格好です。

昨日は春一番が吹き荒れてましたから、風が残っていたら嫌だなあと起きてみると、一転して穏やか。気温も高く、グローブなしでいざ出陣。

刺激入れ

2km(アップジョグ)-5km-5km(ダウンジョグ)という内容。コースは閾値走をする時と同じ。由比ヶ浜交差点をスタートして、七里ヶ浜で折り返し。稲村ヶ崎がゴール。

ペースは頑張りすぎず走れる位で。一応の目安は4:30/km。

昨日ランオフしたのが効いたのか、ジョグの時から脚が軽く感じ、ペースを上げてからも調子よく5kmを走れました。

結果。

DSC_1286

今回
1 4:28 142
2 4:19 154
3 4:23 155
4 4:23 156
5 4:25 158

前回
1 4:28 144
2 4:17 156
3 4:29 159
4 4:24 161
5 4:14 164

感想

心拍数は、東京マラソン前よりも低めで推移しました。東京マラソンの時は、風邪を引いていたのでその影響があるかもしれません。でも、調子が戻ってきた感覚は掴めたように思います。

残り3日は、疲労抜き中心で過ごす予定です。ただ、今回は金土が休み。天気もよさそうですし、2日もじっとしていられるかやや自信がないです。贅沢な悩みですね。

今のところの予定。
木曜日 完全休足(雨予報ですし)
金曜日 自転車軽め(2時間程度)
土曜日 ジョグ(5kmまで)

TRR-33G

東京マラソンEXPO2014で購入したRxLソックスのTRR-33Gを初めて使いました。ウール混で丈の短いタイプです。丈の長いTRR-30Gだとランニングシューズと合わせにくいですが、TRR-33Gならシューズに隠れてほとんど見えませんし、LYTERACER RS2との色合わせもバッチリ。

走ってみると、TRR-30Gと違い少しシューズの中で滑るような感覚をもちました。TRR-30Gよりもウールの割合が少ないのかもしれません。厚みも気持ち薄め?履き心地は、TRR-30Gの方が上かなと思います。

DSC_1283

関連記事
東京マラソン受付&EXPO2014(2014-02-20)
東京マラソン前、初めての刺激入れ(2014-02-19)
スピード持久力向上のための閾値走(2013-12-05)

ブログランキングに参加しています。
役に立ったよ!という方はワンクリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
にほんブログ村

adsense-pc用

関連記事

DSC_0166

雨の中の閾値走

毎週水曜日は閾値走の日。8月最後の水曜日は雨でした。気温も先週までの暑さが嘘のよう。ガーラ湯沢20K

記事を読む

DSC_1280

旅ランを兼ねた10kmレースペース走

板橋cityマラソンまで1週間。東京マラソンの時とは違い、雪に降られることもなく、ここまでは、事前に

記事を読む

running

月間走行距離300kmへ

ランニングを始めて以来、初めて月間走行距離が300kmに到達しようとしています。 ランニングは

記事を読む

DSC_1258

板橋cityマラソンに向けた20kmレースペース走

板橋cityマラソンまで2週間になりましたね。昨日ゼッケンも届いていよいよという感じです。

記事を読む

no image

1ヶ月ぶりの閾値走

正月が過ぎていつもの静かな鎌倉の海が戻ってきました。早朝は人もまばら。犬の散歩やウォーキング、ジョギ

記事を読む

IMG_20140928_102558

9ヶ月ぶりの30km走

つくばマラソンまで2か月を切ったので、今朝は久しぶりに30km走を。30km走は今年の1月以来。

記事を読む

20131205-1

スピード持久力向上のための閾値走

先日の大田原マラソンでは、スピード持久力不足を再認識しました。考えた結果、改善のための方法として閾値

記事を読む

DSC_1396

月間走行距離300km到達

こちらで書いた通り、今月は月間走行距離300kmが射程範囲に。ただ、チャレンジ富士五湖やブルベの疲れ

記事を読む

20140529-4

3日連続20km走の効果

今日、昨日、一昨日と3日間連続で20kmほど走ってみました。過去20km-30kmというのはやったこ

記事を読む

DSC_1152

寒さにやられた25km走(改め20kmBU走)

昨日予定していた30km走。BRM201神奈川300鎌倉の疲れからか1日眠気が抜けない中、急用が入っ

記事を読む

adsense-pc用

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

adsense-pc用

20150430
Ingress203日目「修復作業」

三浦半島が沈んだ翌日は修復作業中心。前にも書いたかもしれませんが、地元

20150430
Ingress202日目「三浦半島沈む」

昨日の早朝、三浦半島が緑に沈められました。これまでと同じグループによる

20150428
Ingress201日目「」

今日は2時スタート。穴を埋める作業をコツコツと。 遠征先のキーが

20150427
Ingress200日目「メンテ」

今日は寝坊して5時過ぎのスタート。自転車で。昨日久しぶりに走ったせいか

20150426
Ingress199日目「トレラン?」

今日は3:30のスタート。駅周辺でひたすらCF作りをして帰宅。

→もっと見る

  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

    follow us in feedly

    にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
    にほんブログ村
PAGE TOP ↑