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板橋cityマラソン~振り返り

公開日: : 板橋cityマラソン

板橋cityマラソンの振り返り。結果は、3時間22分58秒と目標の3時間21分(ネット)に及ばず。気温の高さと向かい風を考えれば、自己ベストも更新できたし、上出来だとゴール後は思いましたが、ダメージの少なさを考えると、もっとできたのかもと思う所もあります。

20140323_084908

プランとの比較

前半は追い風、後半は向かい風。5kmごとのLapを見ると、その影響がはっきり。20kmまでは設定を上回り、以降は下回りました。

気温が高かった分、序盤から脚はよく動いていたので、追い風区間でもう少しペースを上げていたら、どうだったのだろうと思います。レース中も迷ったのですが、思い切れませんでした。

向かい風もそれほど強そうには見えず、折り返してもペースが極端に落ちることはないだろうと考えたのも間違いでした。

比較表
区間 プラン 結果 差異
0~5 24:40 24:12 -28秒
5~10 24:10 23:58 -12秒
10~15 24:00 23:50 -10秒
15~20 24:00 23:52 -8秒
20~25 23:20 23:46 +26秒
25~30 23:20 23:56 +36秒
30~35 23:30 24:04 +34秒
35~40 23:30 24:42 +72秒
40~42.195 10:30 10:38 +8秒
3:21:00 3:22:58 +118秒

東京マラソンとの比較

やはり前半、特に10kmまでがゆっくり入りすぎたように思います。20km以降は、向かい風に逆らってよく耐えている印象です。

比較表
区間 東京 板橋 差異
0~5 24:11 24:12 +1秒
5~10 23:25 23:58 +33秒
10~15 23:57 23:50 -7秒
15~20 24:38 23:52 -46秒
20~25 23:49 23:46 -3秒
25~30 24:18 23:56 -22秒
30~35 24:43 24:04 -39秒
35~40 24:33 24:42 +9秒
40~42.195 10:49 10:38 -11秒
3:24:23 3:22:58 -85秒

過去との比較

東京マラソンの時より平均心拍数が2拍増えてますが、折り返してからの向かい風に抵抗して心拍数が上がったため。気温の影響は、思ったよりもなかったようです。

比較表
大会 タイム 平均心拍
板橋cityマラソン 3:22:58 158
東京マラソン 3:24:23 156
大田原マラソン 3:38:50 158
板橋cityマラソン 3:55:46 155
湘南国際マラソン 3:42:27 157

今後タイムを向上させていくには、より高い心拍数を維持できるようにするか、心拍数を維持したまま、より速いペースで走れるようにするか。

初フルだった湘南国際マラソンの時から、平均心拍数はほぼ変わらないままタイムを短縮できていますので、この流れで考えると自分の場合は後者なのかなと。

閾値走などでスピード持久力を上げていくのは当然のこととして、ランニングエコノミーの向上も必要です。特にペース感覚ですね。1kmごとのLapを見ると、以前に比べるとだいぶマシになりましたが、まだまだムダなペースの上げ下げをしているのが分かります。

シューズ

シューズは、asics LYTERACER RS2。直前に購入して100km程度は走り、足にはなじんでいたものの、1回の最長距離は14km弱止まりだったので、最後まで脚がもつか不安ではありました。

案の定、25kmを過ぎた辺りから膝が安定しなくなりました。踏ん張りが効かなくなり、特に下りは、おそるおそる走るという状況。足首にも疲れを感じました。

シューズの紐の締めが甘かったのも影響していたかもしれません。RxLソックスのTRR-33Gは、やはりTRR-30Gより滑りやすいですね。シューズの中で足が動いて、左の拇指球の脇にマメができ、シューズに当っていた両親指は今でも少し痛いです。

でも、次にフルマラソンを走る時、asics LYTERACER RS2とasics GT-1000 2から選ぶとすれば、迷わずasics LYTERACER RS2です。やっぱり重さの違いは大きいです。

asics LYTERACER RS2でしっかり走りきれる脚を作っていくのが、タイムの短縮にもつながるように思います。もう少しクッション性があるシューズを試してみたい気もしますけど。。

補給

補給は、概ね考えていた通り。

10km、20km、33kmのタイミングでジェル、アミノ酸を15kmと30kmで。塩熱サプリは、5kmから適宜。計5個摂りました。水分は10kmまではなし。以降は給水所ごとに1杯か2杯。

東京マラソンの時とほぼ同じ内容です。これで特に問題は感じなかったですが、アミノ酸と塩熱サプリの効果が今ひとつ分かりません。省いてもよいんじゃないかと思ったり。結構忙しく感じるのです。フラスクに全部入れてしまってもよいですね。

※スタート前の補給を省いたのが影響したのか、レース中に空腹感を感じ、あんパンを1つ食べました。

まとめ

東京マラソンの時に課題として挙げたのは、「35kmを越えてからの心拍数をいかに抑えるか」でした。板橋cityマラソンは、折り返してからずっと向かい風だったので、今回も心拍は抑えられず。次回に持ち越しになりました。

これで春までのロードシーズンは終了。東京マラソンに続いて自己ベストを更新でき、今年の目標に掲げている3時間15分達成に向けて弾みがつきました。秋以降の大会で目標達成するために、春・夏と地力をつけていきたいと思います。

Garmin 910XTのデータ

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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