*

ジョグのペース

公開日: : 未分類

つくばマラソンに向けて、今月から閾値走を復活させたり、ペース走を始めたりとトレランモードからマラソンモードに切り替え中です。

脚への負担や暑さを考えて休足日を週2回設けたり。

閾値走が4:15~4:20/km、ペース走が4:30~4:37/kmと当面の設定ペースが固まってきたので、残るは週2回のジョグのペースをどうするか。

8月に入ってからは、意識的にペースを速めて走ってますが、それが適正なペースと言えるのかどうか。

8月も残り10日余りというのに。決めてからやれよと自分でも思います。。

ジャックダニエルズ氏公認の計算ツールに、つくばマラソンの目標タイム、3時間15分を入れてみるとEペース=ジョグのペース、5:09~5:28/kmと出ました。

最大心拍の65~79%が適正ということなので、自分の場合だと130~158。5:09/kmで158というのは高すぎる感じ。でも、これは最大心拍を200で計算しての数値。ここ1、2年、200近い数値は見たことがない気が。。

190で計算すると150なので感覚的には一致します。最大心拍が分からないというのは問題ですね。

今朝のジョグは、前後1kmのアップ・ダウンを含めて計15km。間の13kmのラップは4:36~5:01/kmで推移。起伏があるコースを走ったため、振れ幅が大きくなりました。平均心拍は148。
DSC_2149

やや速すぎな感じもしますが、20秒前後は感覚、体調等によって変えてよいようなので、ギリギリ適正範囲かなと。

火曜 速めのジョグ 4:49~5:09/km
水曜 閾値走
木曜 遅めのジョグ 5:28~5:48/km

今後は、こんな形で進めてみたいと思います。

今朝は朝焼けに染まる富士山が綺麗でした。
DSC_2148

関連記事
中途半端なクルーズインターバル(2014-08-17)
休息も練習のうち(2014-08-14)
きれいにまとまった閾値走(2014-08-13)
つくばマラソンに向けて(2014-08-02)

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

adsense-pc用

関連記事

DSC_0996

初めてのフォトロゲイニング

今日は鎌倉観光フォトロゲイニング大会に参加してきました。主催は、かまくRUN。ロゲイニングは以前から

記事を読む

20140107

Ingress3ヶ月「冬用シューズ」

Ingressを始めて今日で丸3ヶ月になりました。ますますハイペースぶりに拍車がかかってきているのは

記事を読む

20140109

エントリーフィーの推移

年々、大会に出る数が増えて、エントリーフィーも増加を辿る一方です。出たいと思って出ていますので惜しく

記事を読む

DSC_1976

千葉「内浦山県民の森」でキャンプ時々トレーニング

この週末は友人家族と千葉にキャンプに行ってきました。 1日目 4時に起きて5:15に自宅を出発。

記事を読む

20150116-2

Ingress99日目「「Recruiter」メダル」

シールドがよく出るようになったと昨日書きましたが、調子に乗ってバカスカ使っていたら、今朝方「Engi

記事を読む

20141221_205642

鎌倉観光フォトロゲイニング~速報

今日は、今年最後のイベント、鎌倉観光フォトロゲイニングに参加してきました。昨年に続いて2回目

記事を読む

no image

「人生はマラソンじゃない」けど「マラソンが人生」

マラソンのスタートシーンで始まるリクルートのCM。テレビは普段ほとんど見ないので、CMも全然入ってこ

記事を読む

IMG_20140908_201050

株主優待券狙いに路線変更

以前、旧ブログの方で「あさひ」の株主優待券について書いたことがありました。株式投資は、何度か痛い目に

記事を読む

20140626-1

気づけば走行距離5000km

タイトルの「気づけば」というのは語弊があり、そろそろだというのは分かっていましたが、今朝のランで走り

記事を読む

no image

スポーツ写真サイトに思うこと

マラソンなどの大会でお馴染みのオールスポーツコミュニティに代表されるスポーツ写真サイト。 自分

記事を読む

adsense-pc用

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

adsense-pc用

20150430
Ingress203日目「修復作業」

三浦半島が沈んだ翌日は修復作業中心。前にも書いたかもしれませんが、地元

20150430
Ingress202日目「三浦半島沈む」

昨日の早朝、三浦半島が緑に沈められました。これまでと同じグループによる

20150428
Ingress201日目「」

今日は2時スタート。穴を埋める作業をコツコツと。 遠征先のキーが

20150427
Ingress200日目「メンテ」

今日は寝坊して5時過ぎのスタート。自転車で。昨日久しぶりに走ったせいか

20150426
Ingress199日目「トレラン?」

今日は3:30のスタート。駅周辺でひたすらCF作りをして帰宅。

→もっと見る

  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

    follow us in feedly

    にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
    にほんブログ村
PAGE TOP ↑