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ジョグのペース

公開日: : 未分類

つくばマラソンに向けて、今月から閾値走を復活させたり、ペース走を始めたりとトレランモードからマラソンモードに切り替え中です。

脚への負担や暑さを考えて休足日を週2回設けたり。

閾値走が4:15~4:20/km、ペース走が4:30~4:37/kmと当面の設定ペースが固まってきたので、残るは週2回のジョグのペースをどうするか。

8月に入ってからは、意識的にペースを速めて走ってますが、それが適正なペースと言えるのかどうか。

8月も残り10日余りというのに。決めてからやれよと自分でも思います。。

ジャックダニエルズ氏公認の計算ツールに、つくばマラソンの目標タイム、3時間15分を入れてみるとEペース=ジョグのペース、5:09~5:28/kmと出ました。

最大心拍の65~79%が適正ということなので、自分の場合だと130~158。5:09/kmで158というのは高すぎる感じ。でも、これは最大心拍を200で計算しての数値。ここ1、2年、200近い数値は見たことがない気が。。

190で計算すると150なので感覚的には一致します。最大心拍が分からないというのは問題ですね。

今朝のジョグは、前後1kmのアップ・ダウンを含めて計15km。間の13kmのラップは4:36~5:01/kmで推移。起伏があるコースを走ったため、振れ幅が大きくなりました。平均心拍は148。
DSC_2149

やや速すぎな感じもしますが、20秒前後は感覚、体調等によって変えてよいようなので、ギリギリ適正範囲かなと。

火曜 速めのジョグ 4:49~5:09/km
水曜 閾値走
木曜 遅めのジョグ 5:28~5:48/km

今後は、こんな形で進めてみたいと思います。

今朝は朝焼けに染まる富士山が綺麗でした。
DSC_2148

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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