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糖質制限は減量に効果テキメン

公開日: : 最終更新日:2014/05/20 ケガ・故障・体調管理

糖質の制限を始めてからもうすぐ2週間です。脂質代謝の能力に変化が出てきたのかはまだよく分かりません。

ただ、目に見える変化として体重・体脂肪率が明らかに減ってきました。糖質制限は減量に効果ありと言えるようです、今のところ。

体重の推移をグラフで見てみます。2011年9月頃から現在までの推移です。
20140519-1

増減を繰り返しながら少しずつ減ってきていますが、毎年4月の終わりから5月の前半にピークがくるのに、今年はピークがないのがはっきり見てとれます。

4月の中旬ぐらいから糖質を意識し始めて、控えめにしたのが効いているのではと思います。

次のグラフは、ここ1ヶ月間の体重の推移。糖質制限を始めてすぐに体重が落ち始め、59kgを挟んでの推移になっています。
20140519-2

これまでは、長距離系のレースやイベントに出た後に、体重が一時的に57kg台、58kg台に落ちることはあっても、数日で元の体重に戻っていました。現在のような水準で安定しているのは初めてです。

次は体脂肪率のグラフ。これまでめったにお目にかかれない数値だった9%前後が糖質制限を始めてから普通になってきています。
20140519-3

糖質が枯渇して体脂肪が以前よりも糖新生に使われている証なのかもしれませんね。

糖質制限と言っても、夕食に主食を抜くのがメインで、糖質が含まれているおかずは食べていますし、朝と昼は主食も食べています。緩やかな制限です。

朝・・・普通
昼・・・糖質少なめ
夜・・・糖質抜き

夕飯で困るのは、外食しようとすると、定食になっていたり、丼ものだったり、意外なほど主食を抜いて食べられるものがないことです。カレー、パスタ、うどん、そばも同様。

なので、定食のライスを断ったりと少々面倒だったりします。居酒屋、ファミレスはよいのですけど、結構高くつきますし。

それから、自分は毎食カレーでも飽きないぐらいのカレー好き。

夕食にカレーを食べたくなった時は、「炭水化物が人類を滅ぼす」に書かれていた「炭水化物(糖質)は嗜好品」という言葉を思い出して我慢です。カレーを食べなくても死ぬわけではない。。

さらに、糖質制限ならではの悩みも出てきました。これについては改めて書きたいと思います。

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脂質制限から糖質制限へ(2014-05-08)

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