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フルマラソンの予測タイムの精度を検証してみた

公開日: : 最終更新日:2013/12/09 マラソン

フルマラソンの予測タイム大田原マラソンの結果を比較検証してみます。少々数字遊びの要素も入ってしまっていますが、東京マラソンに向けての目安となる数字が分かったように思います。

5kmのタイムからの予測

2013年 19:40×10倍=3時間16分40秒→大田原 3時間38分50秒 差異:22分10秒
2012年 19:55×10倍=3時間19分10秒→湘南国際 3時間42分27秒 差異:23分17秒

予測タイムと実際のタイムとの差異は、23分17秒から22分10秒と1分7秒縮まりしたが、誤差の範囲と言えるでしょう。自分の場合、22~23分の補正を入れると、5kmのタイムでもそれなりの精度でフルマラソンのタイム予測ができるようです。

では、逆にサブ3.5をクリアするのに必要な5kmのタイムを計算してみると、(3時間30分-22分)÷10=18:48。18:48(3:46/km)。中々厳しい数字。

22分10秒という差異は、トイレに行った時間も含めての話。トイレなしであれば、19分18秒(3:52/km)でOKになります。

10kmのタイムからの予測

5kmのタイムからの予測と同様に見てみます。

2013年 40:30×5.5倍ー28分=3時間14分45秒→大田原 3時間38分50秒 差異:24分5秒
2012年 40:53×5.5倍ー28分=3時間16分52秒→湘南国際 3時間42分27秒 差異:25分35秒

差異は1分30秒。10kmでも24~25分の補正を入れると中々の精度になります。

サブ3.5に必要な10kmのタイムは、(3時間30分+28分-24分)÷5.5=38分55秒(3:53/km)。相変わらず厳しい。トイレ補正すると39分49秒(3:59/km)。これならいけそう。

ハーフのタイムからの予測

1:40:00×2.1倍=3時間30分00秒→大田原 3時間38分50秒 差異:8分50秒

予測よりも8分50秒遅いタイム。トイレの5分を除いても3分50秒遅いタイム。スピード持久力が不足している自分の場合、係数を2.1倍でなく2.15倍ぐらいで考える必要があるようです。

1:40:00×2.15倍=3時間35分00秒。トイレを除いた概ね大田原マラソンのタイムと一致します。2.15倍で考えると、サブ3.5は、3時間30分30秒÷2.15=1時間37分40秒(4:38/km)。現実的なラインかと。

距離とペースのグラフから予測

2013年 3時間27分56秒~3時間36分53秒→大田原 3時間38分50秒
2012年 3時間32分23秒~3時間43分39秒→湘南国際 3時間42分27秒
※左が平均予測タイム、右が最高予測タイム

昨年の湘南国際マラソンでは、平均予測タイムを上回りましたが、大田原マラソンでは2分近くはみ出てしまいました。ただ、トイレの5分を除けば、3時間33分50秒で平均予測タイムを上回り、範囲内に収まります。この方法は、今のところ信頼性の高い予測方法だなと感じます。

5km、10km、ハーフからの予測で求めた19分18秒、39分49秒、1時間37分40秒を計算ツールに入れてみると、3時間20分44秒(4:45/km)~3時間27分43秒(4:55/km)となりました。

20131126
※こちらの計算ツールを使わせていただきました。

来年の東京マラソンでは、この辺りをターゲットにできるよう、3ヶ月で積み上げていきたいですね。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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