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フルマラソンのタイム予測

公開日: : 最終更新日:2013/12/24 マラソン

大田原マラソンまで残すところ数日となりました。目標タイムをどうするか決めきれていませんが、現状把握のため、タイムの予測をしてみました。

フルマラソンのタイム予測

タイムを予測する方法には、色々ありますが、今回は、4つの方法を使ってみます。

5kmのタイムからの予測

5kmのタイムからフルマラソンのタイムを予測するには10倍します。5kmのベストタイムは、先日の湘南国際マラソン(10kmの部)の後半の5kmで19:40。昨年の初フル前は19:55で15秒短縮。計算すると下記のようになります。

2013年 19:40×10倍=3時間16分40秒
2012年 19:55×10倍=3時間19分10秒

昨年の初フルの結果は3時間42分27秒で23分17秒の差異。今年も+23分と考えた場合、3時間39分40秒。。昨年は初フルの緊張や終盤で脚のトラブルがあったし、ということにしておきましょう。

10kmのタイムからの予測

10kmのタイムからフルマラソンのタイムを予測するには5.5倍して28分引きます。10kmのベストタイムは、先日の湘南国際マラソン(10kmの部)の40:30。昨年の初フル前は40:53。23秒縮まりました。計算すると下記のようになります。

2013年 40:30×5.510倍ー28分=3時間14分45秒
2012年 40:53×5.510倍ー28分=3時間16分52秒

5kmのタイムからの予測よりも10kmのタイムからの予測の方が、精度が高くなると思いきや、昨年のフルの結果との差異は25分35秒。気にしないことにします。。

ハーフのタイムからの予測

ハーフのタイムからフルマラソンのタイムを予測するには、ハーフのタイムを2.1倍します。ハーフは、今年、三浦国際市民マラソンを走りましたが、腸脛靭帯炎からの故障明けで、練習ほぼなしの状態で走ったので参考になりません。ハーフを超える距離を走ったレースはいくつかありますが、どれもアップダウンの激しいものばかり。仕方ないので、30km走の平均Lapからハーフの距離に直してみると1時間43分24秒。

2013年 1:43:24×2.1倍=3時間37分08秒
2012年 1:50:01×2.1倍=3時間51分02秒

昨年のフルは、予測よりも8分35秒速いタイムでした。これは、予測に使用したハーフが9月前半に行われたもので、気温が27度と非常に暑かったことが影響しています。今年の予測に昨年の差異で補正するのは危険。

一方、今年の予測に使ったのは、30km走の平均Lapですから、ハーフの負荷では走っていません。実際、ハーフを走ったら1時間40分は余裕をもって切れると思いますが、1時間40分とすると、その2.1倍は3時間30分ちょうど。これで、ようやくサブ3.5です。

距離とペースのグラフから予測

最後に、各距離ごとのベストタイムを、横軸に距離、縦軸にペースをプロットしてみます。昨年に続いて、こちらの計算ツールを使わせていただきます。

・2013年
平均予測タイム 3時間36分53秒
最高予測タイム 3時間27分56秒

・2012年
平均予測タイム 3時間43分39秒
最高予測タイム 3時間32分23秒

20131119

昨年は、最高予測タイムでもサブ3.5は切れていませんでしたが、今年は、サブ3.5を挟んでの予測タイムになりました。昨年よりは、サブ3.5を狙える力は上がっていることが分かります。ただ、昨年の湘南国際マラソンのタイムが、平均予測タイムより1分強速いタイムだったことを考えると、今年も3時間30分は切れないということになります。

まとめ

いくつかの予測方法でフルマラソンのタイムを見てみました。短い距離での予測タイムよりも長い距離での予測タイムが悪いことから、どちらかと言えばスピード型ということになるのかと思います。

今年出たレースの結果を見ても、長い距離よりも短い距離のレースでよい結果が出ているのが、それを裏付けています。

今年は地脚作りに専念してきましたので、その分スタミナもついてきていると信じたい所ですが、冒険せずにサブ3.5を取りに行きたいかな、やはり。

関連記事
サブ3.5の達成可能性を考えてみた (2013-11-02)

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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