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今月の走行距離(2014.01)

公開日: : 月々の走行記録

20140131

12月に続いて1月もイベントづくしの月。ブルベ×2本、マラソン×1本を走りました。東京マラソンに向けても順調に積み上げができています。今年は走行距離の目標を決めていませんが、自転車700km超、ラン250kmとなかなかのバランスになりました。

自転車の部

走行距離(時間)
2014年01月:716.3km(32時間36分)
年初からの累積:716.3km(32時間36分)

練習の内容は。。書くべきことが見当たりません。どうも自転車だと追い込めません。甘えてますね。

トピック

BRM105逗子200(1)
今年1本目。2015年PBPへの道スタート。初の冬ブルベは初めての10時間切りでゴール。
BRM111東京200曽我梅林
BRM105逗子200(1)から中5日で今年2本目。記念すべき10本目のブルベ。スタートからの市街地走行での遅れを取り戻そうと、途中からペースを上げたら、後半ヘバッてしまった。オーバーペースは命取り。プチ機材トラブルも。自業自得。
スピードセンサー用のマグネットをネオジム磁石化
ホイールに付けていたマグネットの受け具がヒビ割れ。速度の捕捉が不安定になり交換。
SpeedPlayのネジ緩み対策
頻繁に外す左足のクリートがすぐに緩むようになり、ロックタイトを使用。その後は緩みなしで快適。始めからすればよかった。。

2月は、300kmのブルベ2本。BRM201鎌倉300BRM215千葉300銚子です。

ランの部

走行距離(時間)
2014年01月:250.8km(24時間15分)
年初からの累積:250.8km(24時間15分)

12月から始めた閾値走。1月の回数は3回。30km走もこなせてかつてないほどサブ3.5が近づいてきたように思えます。月の後半、右の脛に痛みが出てひやっとしたものの、疲れからきたものだったので一安心です。

ポイント練習

1/04 22kmペース走(5:15/km)
1/08 閾値走5km(4:25/km)
1/15 閾値走5km(4:20/km)
1/18 30kmペース走(4:55/km)
1/22 閾値走5km(4:19/km)
1/26 25kmペース走(5:06/km)
1/27 湘南藤沢市民マラソン10マイル(4:06/km)

トピック

湘南藤沢市民マラソン
10マイルの部に参加。前日の25km走とのセット練習にして、東京マラソンの調整レースの位置付けで。グロス66分04秒と達成困難と思われた66分24秒の目標をクリア。後半ペースを上げてのゴールで力がついてきた感触をもてた。
30km走
サブ3.5想定のレースペースで30km走。30km走は3ヶ月ぶり。4:55/kmで無事完遂。ラップも心拍もほぼ一定でうまく走れた。心拍の高さは課題。終盤の脚の疲れも相変わらず。
・閾値走
今月は、4:25/kmで1回、4:20/kmで2回。12月から数えて5回になり慣れてきた感じ。

2月は、東京マラソンに参加予定。大田原マラソンの雪辱を果たすつもりです。あと3週間。トレーニングプランに従って、疲労を抜きながら、少しでも積み上げていきたいです。

ウォークの部

歩行距離
2014年01月:27.2km
年初からの累積:27.2km

鎌倉の山をチョコチョコ歩いた程度。通勤時はついバスに乗ってしまい少なめに終わりました。

その他

・累積獲得標高は 8162mと11、12月に比べると持ち直したが少なめ。大半は自転車。ランは平地中心だったので。
・61.6kgまで増えた体重は60kg前後に。体脂肪率も11%近くから10%前後までと概ね平常通りに戻った。東京マラソンまでにあと1kg減目標。この1kgがなかなか減らないんだな。。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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