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休息も練習のうち

公開日: : トレーニング

つくばマラソンに向けての今月の週間スケジュール。

日 ペース走
月 休足
火 ジョグ
水 閾値走
木 ジョグ
金 休足
土 自転車

4ヶ月ぶりに閾値走を復活させ、ペース走もやりましょうと。ポイント練習2回+ジョグ2回。走るのは週4日。

先月までは週1回休めば良い方で、ほとんど休みなし。地脚はそこそこ強くなったかなと思いますが、負荷をかけた練習はほとんどできませんでした。

休みなしで負荷の高い練習を入れることができなかったのかと言えば、体は大丈夫だったのかもしれませんが、気持ちがついていかなかったです、自分の場合。

タイミングよく、鍋倉教授の「楽しく走ってステップアップ講座」に、「第235回 毎日走るのと、1日おきに走るのは、どちらがいいの?」というコラムが掲載されていました。

1日おきに倍の負荷をかけた方が、①運動中のエネルギー源として脂肪がより使われるようになり、②運動前の安静時の筋のグリコーゲン貯蔵量が増えたのです。
http://www.jognote.com/column/stepup/

同じ距離を同じペースで走るにしても、10km×6日よりも20km×3日の方が持久力の向上に効果があるということですよね。

力強い後ろ盾も得て、今月はしっかり休みを入れながら走っています。

今日までの状況。先週まで金曜は走ってしまってますけど。。8日は7日に寝坊した分の埋め合わせ、1日は31日休んだから。
20140814-1

今日はジョグの日。逗子マリーナをスタートして江の島折り返しの18km。キロ5分を少し超えるペースでしっかり長めの距離を。湿度が高くてランパンまでびしょ濡れになりました。。
DSC_2050

asics GT-1000 2。昨年末からの走行距離は1100kmを超えて、最近ソールの減りが目立つように。そろそろ引退の時期かもしれません。ジョグ用には最適ですね。買い直すか迷い中です。
DSC_2051

明日は休足デー。空いた時間でメルカリへの出品作業予定です。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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