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日曜は湘南藤沢市民マラソン

公開日: : 湘南藤沢市民マラソン

今年1本目のレースは、日曜の湘南藤沢市民マラソンの10マイルの部。10マイルのレースは昨年の同レースに続いて2回目です。そもそも10マイルのレースって日本では珍しいですよね。5kmの部がなくなってしまい悩んだのですが、数少ない地元開催のレースなのでエントリーしてました。

エントリーの時は、2月以降のフルマラソンの予定もなかったので、ガチレースにするつもりで、4:00/kmで64分と強気に申告したのですが、その後、ダメ元で申し込んだ東京マラソンにまさかの当選。湘南藤沢市民マラソンは東京マラソンの調整レースに変更です。

トレーニングプランに従って、明日は25km走(5:15/km)をして、フレッシュでない脚でどこまで走れるか試してみたいと考えています。

目標タイムですが、昨年のタイムは、腸脛靭帯炎からの回復中でほぼ練習していない状態で出たので参考になりません。ちなみに昨年は80分32秒でした。遅い。。

ジャックダニエルズ氏公認の計算ツールを使って、出してみました。
※10マイルがないので15kmのラップから。

・66分24秒(4:09/km)
湘南国際マラソン(10km)のタイム(40:30(4:03/km))から算出したタイムです。4:09/kmは、10kmのペースから6秒/km落ちですが、4:03/kmも4:09/kmも大差ないような。それでプラス6km走りきれるでしょうか。できないと思ったらそこで終わりですが、66分24秒は目標にしたいタイムです。終盤心肺がもう一杯一杯で苦しんでいる姿が頭に浮かんできますけど。。

・69分20秒(4:20/km)
かさま陶芸の里ハーフマラソンのタイム(1:33:32(4:26/km))から算出したタイムです。遅い方のタイムから見ると、4:20/kmは最近の閾値走のペースです。閾値走のペースが60分継続できるペースが推奨されていると考えれば納得です。ただ、69分20秒というタイムは物足りない感じがします。4:20/kmで16km走ったことはないので根拠はないですが。。

66分24秒を狙って走り、途中失速しても68分(4:15/km)は守りたい。そんな走り方をしようと思います。

天気は、予報によると気温は高そうですが、朝方はあいにくの雨模様。スタートまでに雨が上がってくれれば嬉しいですが、雨でも距離は短いですし、あまり関係ないかと。コースも勝手知ったるマイコースですし。ただ、マイコース過ぎて新鮮味に欠けるのが玉に瑕 。江の島入口~湘南海岸公園を2往復しなければならないのは、結構退屈します。

退屈だと書きながら明日の25km走も浜須賀まで走るつもりだったり。。

関連記事
東京マラソンまでのトレーニングプラン(2014-01-21)
かさま陶芸の里ハーフマラソン~完走記(2013-12-16)
湘南国際マラソン~結果(2013-11-03)

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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