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階段練と坂練

公開日: : 最終更新日:2014/04/16 トレーニング

昨晩は仕事の関係で湘南国際村に泊まったので、これ幸いと今日は階段練と坂練をば。

階段練

5時に起きて5:30に国際村センター前をスタート。バスの転回場の先をアップがてら下っていって、大楠山の登山口へ。国際村側からだとかなりの部分が階段になります。

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ゆっくりでもとにかく頂上まで走り続けるつもりで。頂上に近づくにつれ、息は絶え絶え、前腿にもかなりきてる感じになり、歩きたい気持ちでいっぱいになりますが、何とか走り通して頂上到着。久しぶりに心拍数が168まで上がりました。

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写真を撮りつつ休んで引き返し。腿に力が入らず転ばないように慎重に。この時間は誰も通らないので捻挫でもしたら悲惨なことになりますから。

無事帰りついて坂練へ。

坂練

国際村センター-バスの転回場-ファミマ-バスの転回場-ファミマ-国際村センターの約5km。ほとんど平坦な場所がないコース。全力に近いスピードで。

4.85kmを20:41。階段練の疲れもあり、最後はふらふら。最大心拍数は175。ここまで上げたのはいつ以来だろうという数値が出ました。

おまけ

帰りながら、歩きで大楠山へ。菜の花がキレイでした。

DSC_1349

ハイキングコースを通って前田橋へ。初めて歩きましたが、よく整備された登山道で勾配も緩く歩きやすかったです。国際村側からだと頂上までは1.6kmですが、3.2kmありますからね。前田川の遊歩道は川の中を歩けたりと、なかなかない雰囲気。

DSC_1352

おやつの店ハッピーでソフトクリームを食べてから、パン屋の芦兵衛でアップルパイを買って、バスで帰りました。走って帰ればさらによい練習になるのでしょうけど。。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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