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SPA TRAIL~準備・プラン

公開日: : 最終更新日:2014/06/14 SPA TRAIL

SPA TRAILの開催が明後日に迫ってきました。1回目ということで、分からないことが多かったこの大会。今週に入り、参加案内や参加者リストも次々と公開され、急に温度が上がってきた感じです。

そのせいか、今朝はSPA TRAILの夢を見ました。関門に間に合わなそうという夢。しかも脚が攣って起きたわけですけど。。

SPA TRAILの参加案内は、トラベルガイドというタイトル。四万温泉から草津温泉まで80kmのワンウェイレース。正に”旅”ですね。

装備

トラベルガイドの4ページ目に必携品と推奨品のリストが掲載されています。ITJやUTMF/STYの装備とペースは同じで、季節に合わせてウェア関係をやや軽くしたという印象。

※正はトラベルガイドを参照下さい。
http://www.spatrail-shima-kusatsu.jp/

必携品

必携品は以下の18品目。受付時のチェック対象になるのは★印のモノ。

1.コースマップ、コンパス★
2.携帯電話★
3.熊鈴★
4.カップまたはタンブラー(150cc以上)★
5.1L以上の水★
6.ライト2個及び予備電池★
7.サバイバルブランケット
8.ホイッスル
9.テーピング用テープ(80cm×3cm以上)
10.携帯食料★
11.携帯トイレ★
12.レインジャケット(フード付、シーム加工)
13.足首丈のタイツまたは同等のもの
14.手袋(フィンガーレス不可)
15.ファーストエイドキット★
16.保険証(コピー可)★
17.ゼッケン、ICチップ
18.バックライト(後方視認用、自発光式)

タイツ、手袋、サバイバルブランケット、ライト2個及び予備電池はやや過剰な気がしないでもないですが、有事の際の装備ですから。使う状況にならないことを祈ります。

個人的にはITJに出た時の装備がそのまま残っているので今回新たに買い足したものはありません。

20140613-3

DSC_1740

レインウェアは、この前、個人輸入したMontaneのMinimus Smock。昨日の朝、試しに着てみましたが、透湿性はなかなか。裏地の肌触りもサラッとしていて直接肌に触れても不快感が少なく感じました。

DSC_1738

着ないで済めばその方がよいですけどね。

推奨品

推奨品としては、以下の10品目。

・レインパンツ
・帽子
・着替え
・防寒着
・日焼け止め
・ワセリン
・現金
・携帯電話用予備電池
・防水ケース
・防水性の高いシューズ
・ヒル駆除剤

レインパンツ、携帯電話用予備電池、日焼け止め、防水性の高いシューズは不要かなと。

着替えとヒル駆除剤はまだ決めかねています。ヒル駆除剤はそのものズバリではないですが、一応買いました。

防寒対策としては、アームウォーマーとMinimus Smock、Buffで足りるかなと思っています。

補給食

ITJの時の消費カロリーが4500kcalだったので、SPA TRAILは+500~1000kcalの5000~5500kcalと予測。

必要カロリーの60%は貯蔵グリコーゲンと脂質で賄えるとすれば、当日摂取が必要なのは2000~2200kcal。

朝食で800kcalほど摂って、残りはレース中に。

自前のものは下記の通り。固形物主体で。
・スポーツ羊羹×2 113kcal
・メダリストジェル×1 107kcal
・ハニースティンガーワッフル×2 160kcal
・ソイジョイ×1 146kcal
計799kcal

エイドは5ヶ所あり、水、コーラ、アクエリアス、オレンジ、バナナが基本で、各エイドに1品ずつ、特産のものが追加される形。

あまり種類はないですね。十分に補給できるかも分からないので、グラノーラとナッツを追加するつもりです。

プラン

テクニカルでない走れるコースだということで、急登や激下りが苦手な自分にとっては、走りやすそうなコースですが、スタートで突っ込んで後々苦しむことが多いので慎重にいくつもりです。

参加者は800名以下。序盤は道幅もそれなりにありそうですから、それほど渋滞を気にする必要もないのかなと思いますし。

具体的には心拍数150以下。それ以上になったら歩く。下りも無理しない。こんな感じで。

タイムは、鏑木さんのコース試走の結果が7時間20分とのことですので、その1.5倍の11時間を一応の目安にしたいと思います。

まとめ

このところ雨が多くて天気が心配でしたが、この土日は晴れ予報。レース当日の最高気温が30度というのは気になりますが。。

30kmを超えるトレランレースは1年以上前に参加したITJ以来。今回は故障明けでもないですし、この1年でそれなりに走力も上がってきているので、長い距離でどの程度できるのか楽しみです。

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SPA TRAILにエントリー(2014-02-06)

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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