*

スペシャルドリンクと補給計画

公開日: : 最終更新日:2013/12/24 大田原マラソン

大田原マラソンでは、一般のランナーでもスペシャルドリンクを置くことができます。大田原マラソンにエントリーするまでは、エリートランナーだけの特権かと思っていました。マラソン2年目の自分にスペシャルドリンクなんて必要か?とも思いますが、せっかくですし、使わない手はありません。

大田原マラソンの補給ポイントは下記のようになっています。ゼネラルで用意されているのは、スポーツドリンクと水のみという硬派な仕様。

スペシャル7ヶ所:9.5km、14.7km、19.1km、24.2km、28km、34.4km、37.8km
ゼネラル8ヶ所:6.5km、10.5km、15.3km、20km、24.6km、28.7km、34.7km、38.7km
スポンジ2ヶ所:12.7km、30.5km

スペシャルドリンクは7ヶ所全てに置くこともできますが、さすがにそこまで必要ないだろうと、エントリー時にチェックを付けたのは、9.5km、19.1km、28km、37.8kmの4ヶ所分。

取れるかどうか、それが問題

スペシャルドリンクは、一般の参加者については、1つのテーブルにつき、ゼッケン順に300人ずつ位に割り振られて配置されるようです。300個のドリンクの中から、自分のドリンクを見つけて取ることができるのかどうか。

全員が全員、スペシャルドリンクを置くわけではないでしょうし、サブ3.5レベルであれば、自分が通過する際には、既に半分から2/3はなくなっているでしょう。100~150個程度に減っているとして、さらにバスケットに入れられ、細かくゼッケン別になっているので、多くて20個の中から自分の1個を取ればよいと考えると取れそうという気になってきます。

それ以前に、首尾よくスペシャルドリンクのテーブルに近づくことができるかという問題もあります。大田原マラソンではサブ3とサブ3.5にペーサーが配置されます。ペーサーの周りには集団が形成されることが予想されますが、自分が目標とするのはサブ3.5でおそらくボリュームゾーン。集団の中にいれば、テーブル付近で接触、転倒の恐れもありますし、集団から抜け出るにも体力を消耗します。かと言って、集団から下がるためにペースを落とすと、ペースを戻すのに体力を消耗してしまいます。無理せず、取れたらラッキーぐらいの気持ちで望むつもりです。

参加者の方は、自分のボトルが目立つように、デコレーションを施すなど色々と工夫されているようです。自分の場合は、スペシャルドリンクが取れたら、すぐに捨てずにしばらくは手で持つか、ランパンのポケットに入れて走りますので、地味な感じにしました。

DSC_0966

100円ショップで買ったモールをボトルの首のところに2本巻きつけて、てっぺんで結んでループ状にしただけです。ゼッケンNo.をボトルとループの所に付ければ完成。

補給計画

スペシャルの4ヶ所には、オリジナルのエナジージェルを薄めたものを置こうと考えています。昨年の湘南国際マラソンでの経験も踏まえると、スタート時間が1時間遅い10時で、昼を挟むのが気になりますが、おそらく補給食は300kcal分あれば十分です。

補給は、15km地点から5kmおきに計6回。

スペシャルドリンクが取れない可能性を考えてスタートから1本持って走ります。用意したボトルには、300kcalは入りますから、スペシャルドリンクが、万が一1本も取れなくても支障はありません。

スペシャルドリンク

スペシャルドリンクは気分転換も兼ねて、4種類用意します。

スタート時:オレンジ味(321.4299.8kcal)

300kcalにするために、マルトデキストリンの量はかなり多めにする必要があります。甘みの軽減と疲労回復を狙ってクエン酸を入れます。※この量ではまだ試していません。

材料
・マルトデキストリン:77g(289.6kcal)
・オレンジジュース:6015ml(28.87.2kcal)
・クエン酸:1g(3kcal)
・水:4010ml
※最初に記載した分量で試した所、マルトデキストリンが溶けきれず破綻しました。水の量は80mlでもよいぐらいです。

9.5km:オレンジ味(192.2177.8kcal)

スタート時のものと成分は同じですが、薄めに。

材料
・マルトデキストリン:42g(158kcal)
・オレンジジュース:6535ml(31.216.8kcal)
・クエン酸:1g(3kcal)
・水:5025ml
※マルトデキストリンを溶かしている間に煮詰まってしまい、水の量を倍にしました。オレンジジュースの量を増やしたのは、容器に余裕があったため。

19.1km:キャラメルマキアート味(168kcal)

甘いものを体が欲するのではないかという想定。

材料
・マルトデキストリン:42g(158kcal)
・キャラメルマキアートのポーション:1個(10kcal)
・水:5025ml
※マルトデキストリンを溶かしている間に煮詰まってしまい、水の量を倍にしました。

28km:コーラ味(190.25176.75kcal)

コーラで元気が出るのは、トレランで経験済み。カフェインも入っていますしね。

材料
・マルトデキストリン:42g(158kcal)
・コーラ(炭酸を抜いたもの):6535ml(29.2515.75kcal)
・クエン酸:1g(3kcal)
・水:5025ml
※マルトデキストリンを溶かしている間に煮詰まってしまい、水の量を倍にしました。コーラの量を増やしたのは、容器に余裕があったため。

37.8km:コーヒー味(166kcal)

終盤、コーヒーの苦味とカフェインで覚醒を狙います。

材料
・マルトデキストリン:42g(158kcal)
・コーヒーポーション:1個(6kcal)
・水:5025ml
※マルトデキストリンを溶かしている間に煮詰まってしまい、水の量を倍にしました。

塩分補給は、ゼネラルのスポーツドリンクで足りるかなと思いますが、塩を入れるかどうかは考え中。マルトデキストリンと水を各味共通にしているのは、一度にペースとなるマルトデキストリン水を作るためです。味付けとなるコーラやオレンジジュースなどは、後から入れます。

マルトデキストリンはお湯だと溶けやすいことが分かりました。鍋に火をかけながら、お湯にマルトデキストリンを入れていくと、あっという間に、ダマにもならずに溶けます。水の量とマルトデキストリンの量は、1:1が限界。1:1だと溶かしきるのに時間がかかるため、2:1が現実的だと思います。

試作したのが下記です。

DSC_0967

左からコーラ味、オレンジ味、キャラメル味。コーヒー味はポーションがAmazonから届かず試せず。コーラ味は、クエン酸の酸味とよく合い、普通に美味しい。オレンジ味は、キャラメル味は、溶けたキャラメルのようで甘ったるく、ひどい味。不合格。

関連記事
フルマラソン用にエナジージェルを自作(2013-11-13)

ブログランキングに参加しています。
役に立ったよ!という方はワンクリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
にほんブログ村

adsense-pc用

関連記事

large_3414064391

サブ3.5の達成可能性を考えてみた

初フルとなった昨年の湘南国際マラソンでは、あわよくばサブ3.5と考えていたのですが、見事に35kmの

記事を読む

DSC_0968

大田原マラソン~振り返り

大田原マラソンの振り返りです。ゴールしてから、目標のサブ3.5を達成できなかった自分が情けないやら、

記事を読む

DSC_0967

大田原マラソン~完走記

速報に書いた通り、サブ3.5を賭けて走った大田原マラソンは3時間39分31秒で大撃沈。目をそむけたく

記事を読む

20131104-1

サブ3.5達成の日までのスケジュール

サブ3.5は達成すると決めて強気なタイトルにしてみました。大田原マラソン開催の11/23まで3週間を

記事を読む

20131123_160113

大田原マラソン~速報

大田原マラソンの結果。3時間39分31秒で自己ベストですが、目標としていたサブ3.5にはほど遠い結果

記事を読む

DSC_0916

サブ3.5達成の日まで1週間

大田原マラソンまで1週間です。2週前のポイント練習として考えたツール・ド・おきなわは、なんとか完走。

記事を読む

adsense-pc用

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

adsense-pc用

20150430
Ingress203日目「修復作業」

三浦半島が沈んだ翌日は修復作業中心。前にも書いたかもしれませんが、地元

20150430
Ingress202日目「三浦半島沈む」

昨日の早朝、三浦半島が緑に沈められました。これまでと同じグループによる

20150428
Ingress201日目「」

今日は2時スタート。穴を埋める作業をコツコツと。 遠征先のキーが

20150427
Ingress200日目「メンテ」

今日は寝坊して5時過ぎのスタート。自転車で。昨日久しぶりに走ったせいか

20150426
Ingress199日目「トレラン?」

今日は3:30のスタート。駅周辺でひたすらCF作りをして帰宅。

→もっと見る

  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

    follow us in feedly

    にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
    にほんブログ村
PAGE TOP ↑