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3日連続20km走の効果

公開日: : トレーニング

今日、昨日、一昨日と3日間連続で20kmほど走ってみました。過去20km-30kmというのはやったことがありますが、3日間連続の長めの距離は初めてです。

狙って走ったわけではなく、結果的にそうなったというだけなのですけど。この所、4:30前に自然に目が覚めまして。それだと2時間ほど時間が取れるのです。

3日目の今日は、5:15/km前後で走りましたが、気温と湿度の高さにもかかわらず、心拍数が140前後と以前よりも5拍ほど低く推移しました。

昨日、一昨日と長めにアップダウンのあるコースを走った効果ではなのではないかと。

この3日間の内容はと言うと、

・5/27 18km
20kmありませんがそれは置いておいて。。勾配のあるコース。銭洗弁財天へ梶原のS字坂から登ってみたり。平地は5:30/kmぐらいのジョグペースで。小雨の中、レインパンツを履いて出たので蒸し風呂状態。

・5/28 20km
昨日も勾配のあるコース。平地は5:00/kmを少し超える位で。朝比奈切通を通ったり、披露山公園への激坂を登ったり。最後はヘロヘロ。

DSC_1573

・5/29 20.5km
今日はフラットなコース。逗子マリーナから鵠沼橋まで行って折り返し。5:15/km前後で久しぶりにペース走的に。後半ペースを上げて4:30/kmで。霧がすごく蒸し蒸しで滝汗。ただ、昨日より疲れも少なく爽快な気分で。

DSC_1589

というものでした。

今日は逗子の花火大会。おまけで東逗子駅から披露山公園まで帰宅ラン。4kmなくて拍子抜けでしたが、激坂を登って汗だくに。

20140529-4

今月前半は、GWに出たMINO Trail Enduro Challengeのダメージが残り、走行距離は伸び悩み、内容も今ひとつでした。

距離は気にしないと言いつつも、この3日間で60km近く走って追い込んだ結果、前月並みの300kmはいきそうです。

週末に控えているMt.富士ヒルクライムから目を背けたいだけなのかもしれないですけどね。。

関連記事
MINO Trail Enduro Challenge~完走記(2014-05-06)
Mt.富士ヒルクライムにエントリー(2014-03-31)

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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