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ビルドダウンな閾値走

公開日: : トレーニング

8月から復活した毎水曜恒例の閾値走。3週連続3回目の今朝は、湿度が高くねっとりという感じ。先週は、気温が低めで走りやすかったのですが、今朝はジョグの段階で汗だくに。

いつも後半閾値を超えてしまうので、ジョグの段階で閾値まで心拍数を上げておいてからスタートしました。

コースは、由比ヶ浜~稲村ヶ崎~材木座~由比ヶ浜の5km。ペースは先週と同じ4:15/km。

閾値走についてはこちら

結果

出だしからペースが上がるわりには、心拍数も控えめ。やっぱり事前に上げておくと違うなという感覚で。稲村ヶ崎で折り返すと途端に向かい風を感じるようになり、ペースを維持しようとしたら心拍数が急上昇。どうやら序盤は追い風だったようで。。

以後は、右膝に違和感も感じたので、心拍数が170を超えないようにペースを落として。1km刻むごとにビルドダウン。平均4:15/km、平均心拍165。
DSC_2160

・10回目(8/20) 設定:4:15/km
1 4:08 159
2 4:09 165
3 4:15 167
4 4:25 167
5 4:22 169

9回目(8/13) 設定:4:15/km
1 4:12 153
2 4:10 161
3 4:12 166
4 4:13 167
5 4:13 169

8回目(8/6) 設定:-
1 4:16 149
2 4:08 162
3 4:24 166
4 4:07 167
5 4:13 171

7回目(3/12) 設定:4:10/km
1 4:20 149
2 4:09 158
3 4:11 161
4 4:07 163
5 4:02 167

感想

今回も閾値オーバー。後半は、このペースで閾値を超えるなら、脚の負担が少なくてよいじゃないかと自虐的な思いで走ってました。

やっぱり一度心拍数が上がるとペースを落としても閾値まで下がりません。序盤の勘違いが最後まで尾を引きました。来週は、設定ペースをきっちり守って走ってみようと思います。

シューズは、3ヶ月ぶりにadizero takumi renでした。このシューズを履くと速く走れる気になります。あくまで気だけですが。。
DSC_2161

今日は引き潮でした。
DSC_2159

閾値走についてよく分かる本

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きれいにまとまった閾値走(2014-08-13)

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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    ・90分切り(ハーフ) クリア!
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    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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