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雨の中の閾値走

公開日: : トレーニング

毎週水曜日は閾値走の日。8月最後の水曜日は雨でした。気温も先週までの暑さが嘘のよう。ガーラ湯沢20Kの筋肉痛もまだ残っているし、雨だし。ジョグに変えようかと迷いながらメルカリで売れたものの梱包作業を粛々と。

気が付けば6時前。時間的に閾値走しか選択肢はなくなりました。どこかで見た展開。。

小雨が降る中、ジョグで材木座まで移動。ペースを上げたり下げたり様子を見ながら。階段の下りでは脚が思うように動かないものの、平地はまあ何とかOK。

コースは、材木座~稲村ヶ崎~由比ヶ浜の5km。ペースは先週から5秒落として4:20/km。

閾値走についてはこちら

結果

ジョグで十分に心拍数を上げきれなかったのが影響して、閾値に達したのは1.5kmほど走ってから。設定ペースを無視してペースを上げたのですけど追い風で。稲村ヶ崎で折り返して向かい風に。ペースを守るよりも閾値で抑えるのを優先。最後まで閾値の範囲を保って終了。平均4:16/km、平均心拍160。

DSC_0167

・11回目(8/27) 設定:4:20/km
1 4:17 150
2 4:10 159
3 4:12 163
4 4:24 164
5 4:18 165

10回目(8/20) 設定:4:15/km
1 4:08 159
2 4:09 165
3 4:15 167
4 4:25 167
5 4:22 169

9回目(8/13) 設定:4:15/km
1 4:12 153
2 4:10 161
3 4:12 166
4 4:13 167
5 4:13 169

8回目(8/6) 設定:-
1 4:16 149
2 4:08 162
3 4:24 166
4 4:07 167
5 4:13 171

感想

閾値に達するまで時間がかかったものの、8月に入ってからの閾値走では、初めて最後まで閾値を保って走ることができました。気温が低かったのも影響しているとは思いますが、ペースに縛られないのがポイントかなと。

閾値に達してから20分続けるのが本来の閾値走なのかと今更ながらも思ったりもします。来週は、しっかり時間を取って試してみたいです。

シューズは、Nike Zoom Speed R3。グリップがよいので、雨で濡れたタイル貼りの歩道でも安心して走れました。
DSC_0168

どんより。
DSC_0166

閾値走についてよく分かる本

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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