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5kmTTはやめて閾値走

公開日: : トレーニング

毎週水曜日は閾値走の日。気がつけば神奈川県スポーツ祭典陸上競技大会まで2週間を切っていて、5kmTTでもやってみようかとチラッと頭をよぎりましたが、あくまでチラッとだけ。

いつもの通り閾値走を。

少し早めの4:45に出発。日が昇る前なのでまだ暗いです。今日はいつもより長めにジョグの時間を取り、ジョグ終盤に閾値まで一度上げてみました。

心拍が少し落ち着くのを待ってから閾値走スタート。

コースは、坂の下~七里ヶ浜~坂の下の5km。ペースの目安は4:15/km。

閾値走についてはこちら

結果

走り始めて500mほどで閾値に到達。ややオーバーペース気味ながらも心拍数はギリギリ170未満に収まりました。平均4:10/km、平均心拍163。
DSC_0244

・12回目(9/3) 設定:4:15/km
1 4:13 154
2 4:04 164
3 4:11 166
4 4:14 167
5 4:07 166

11回目(8/27) 設定:4:20/km
1 4:17 150
2 4:10 159
3 4:12 163
4 4:24 164
5 4:18 165

10回目(8/20) 設定:4:15/km
1 4:08 159
2 4:09 165
3 4:15 167
4 4:25 167
5 4:22 169

9回目(8/13) 設定:4:15/km
1 4:12 153
2 4:10 161
3 4:12 166
4 4:13 167
5 4:13 169

8回目(8/6) 設定:-
1 4:16 149
2 4:08 162
3 4:24 166
4 4:07 167
5 4:13 171

感想

一度閾値まで上げておくと、閾値に達するまでの時間が早いですし、楽に感じるのを実感しました。以前より多少は心拍数が抑えられるようになったと思います。単に気温が下がってきたからもしれませんけど。

一方、3km過ぎた辺りから脚が重くなったのは、神奈川県スポーツ祭典陸上競技大会のことを考えるとやや不安が残ります。

シューズは、Nike Zoom Speed R3。27cmと今の自分には大きめでかなりシューレースを締めて使ってますが、最近ちょこちょこ履いているので馴染んできた気がします。
DSC_0245

朝焼けを眺めることができるのも朝ランの魅力の1つですね。日の出が遅くなってきたので、これから朝焼けを見る機会が増えていきます。
DSC_0243

閾値走についてよく分かる本

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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