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閾値走2回目(スピード持久力向上のために)

公開日: : 最終更新日:2014/01/08 トレーニング

昨日は、週に1度の閾値走の日(12月から始めました)。TTやインターバルだと、頑張らなければならないことを想像するとちょっと重い気分になりますが、閾値走はどちらかと言うと楽しみに感じます。先週始めたばかりなので新鮮さがあるのもあるとは思いますけどね。

閾値走についてはこちら

日曜に参加した鎌倉観光フォトロゲイニング以来、右ふくらはぎの痛みが残っていて前日まで閾値走は無理かなと思っていたのですが、朝起きてみると痛みがきれいさっぱり消えていました。前の日まで歩くだけでも痛みがあったのに不思議なものです。

2kmほど先のスタート地点にジョグで移動しつつ、右ふくらはぎの状態を確かめますが問題なさそうです。痛みを感じたらすぐにやめるつもりで閾値走スタート。設定ペースは、先週試してみた結果から、4:25/kmとしました。距離は5kmでコースも先週と全く同じです。

結果

結果は下記の通りになりました。先週よりはペースのばらつきを抑えられ、ペース感覚は分かってきたのかもしれませんが、設定ペースを上回ってしまったので、やや失敗気味です。

・2回目(12/11)
1 4:23 155
2 4:19 165
3 4:19 167
4 4:23 168
5 4:20 171

・1回目(12/4)
1 4:36 149
2 4:17 161
3 4:20 166
4 4:25 166
5 4:21 167

また、ジョグの時から心拍数が高めでしたが、閾値走でもそのまま高めに推移。この心拍数だと閾値を大きく上回ってしまっています(閾値の心拍数は162ぐらい)。

感想

設定ペースの4:25/kmで走れていたとしても心拍数はそこまで落ちないと思われますので、あと1、2度走ってみて状況が変わらないようであれば、設定ペースをもう少し落とすべきかもしれません。。

こちらで紹介したジャックダニエルズ氏の本、買いました。まだ触りの部分しか読めていませんが、充実した内容でトレーニングのメニューを考えるのにとても役に立ちそうです。

関連記事
初めてのフォトロゲイニング(2013-12-08)
スピード持久力向上のための閾値走(2013-12-05)

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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