*

閾値走2回目(スピード持久力向上のために)

公開日: : 最終更新日:2014/01/08 トレーニング

昨日は、週に1度の閾値走の日(12月から始めました)。TTやインターバルだと、頑張らなければならないことを想像するとちょっと重い気分になりますが、閾値走はどちらかと言うと楽しみに感じます。先週始めたばかりなので新鮮さがあるのもあるとは思いますけどね。

閾値走についてはこちら

日曜に参加した鎌倉観光フォトロゲイニング以来、右ふくらはぎの痛みが残っていて前日まで閾値走は無理かなと思っていたのですが、朝起きてみると痛みがきれいさっぱり消えていました。前の日まで歩くだけでも痛みがあったのに不思議なものです。

2kmほど先のスタート地点にジョグで移動しつつ、右ふくらはぎの状態を確かめますが問題なさそうです。痛みを感じたらすぐにやめるつもりで閾値走スタート。設定ペースは、先週試してみた結果から、4:25/kmとしました。距離は5kmでコースも先週と全く同じです。

結果

結果は下記の通りになりました。先週よりはペースのばらつきを抑えられ、ペース感覚は分かってきたのかもしれませんが、設定ペースを上回ってしまったので、やや失敗気味です。

・2回目(12/11)
1 4:23 155
2 4:19 165
3 4:19 167
4 4:23 168
5 4:20 171

・1回目(12/4)
1 4:36 149
2 4:17 161
3 4:20 166
4 4:25 166
5 4:21 167

また、ジョグの時から心拍数が高めでしたが、閾値走でもそのまま高めに推移。この心拍数だと閾値を大きく上回ってしまっています(閾値の心拍数は162ぐらい)。

感想

設定ペースの4:25/kmで走れていたとしても心拍数はそこまで落ちないと思われますので、あと1、2度走ってみて状況が変わらないようであれば、設定ペースをもう少し落とすべきかもしれません。。

こちらで紹介したジャックダニエルズ氏の本、買いました。まだ触りの部分しか読めていませんが、充実した内容でトレーニングのメニューを考えるのにとても役に立ちそうです。

関連記事
初めてのフォトロゲイニング(2013-12-08)
スピード持久力向上のための閾値走(2013-12-05)

ブログランキングに参加しています。
役に立ったよ!という方はワンクリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
にほんブログ村

adsense-pc用

関連記事

DSC_1283

板橋cityマラソン前の刺激入れ

板橋cityマラソン4日前の今朝は刺激入れをしました。東京マラソン前に取り入れたら、調子がよかったの

記事を読む

DSC_1346

階段練と坂練

昨晩は仕事の関係で湘南国際村に泊まったので、これ幸いと今日は階段練と坂練をば。 階段練 5時に起

記事を読む

DSC_1502

ウォーキングの練習

今朝は、雨の中、10kmほど歩いてきました。膝周りの張りがなかなか抜けないので、今日は休足と決めてい

記事を読む

DSC_1116

3ヶ月ぶりの30km走

レース、イベントが何もない週末は、実に12/1以来7週間ぶり。東京マラソンも迫ってきていますので、現

記事を読む

DSC_1746

ミッドナイト・ラン

ミッドナイト・ランと言っても夜逃げしたわけではありません。夜中に走ってみたというだけなのですけど、こ

記事を読む

DSC_1496

思いがけずの2部練

MINO Trail Enduro Challengeから1週間経つのに膝周りの張りが抜けません。今

記事を読む

20140610

月間走行距離400km到達するか?

今日で6月も3分の1経過。今のところ月400kmのペースで走っていることに気づいてしまいました。

記事を読む

DSC_2049

休息も練習のうち

つくばマラソンに向けての今月の週間スケジュール。 日 ペース走 月 休足 火 ジョグ 水

記事を読む

DSC_1980

ジョグが転じてペース走

今日は、本来休足日。でも、走るに足る理由が2つ。1.昨日は寝坊して3kmしか走れていない。2.体重の

記事を読む

20140607

雨中LSD

SPA TRAIL前最後の週末、1日目は大雨警報の出る中LSDを。最近荷物を背負って走ってなかったの

記事を読む

adsense-pc用

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

adsense-pc用

20150430
Ingress203日目「修復作業」

三浦半島が沈んだ翌日は修復作業中心。前にも書いたかもしれませんが、地元

20150430
Ingress202日目「三浦半島沈む」

昨日の早朝、三浦半島が緑に沈められました。これまでと同じグループによる

20150428
Ingress201日目「」

今日は2時スタート。穴を埋める作業をコツコツと。 遠征先のキーが

20150427
Ingress200日目「メンテ」

今日は寝坊して5時過ぎのスタート。自転車で。昨日久しぶりに走ったせいか

20150426
Ingress199日目「トレラン?」

今日は3:30のスタート。駅周辺でひたすらCF作りをして帰宅。

→もっと見る

  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

    follow us in feedly

    にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
    にほんブログ村
PAGE TOP ↑