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1ヶ月ぶりの閾値走

公開日: : 最終更新日:2014/01/22 トレーニング

正月が過ぎていつもの静かな鎌倉の海が戻ってきました。早朝は人もまばら。犬の散歩やウォーキング、ジョギングをしている人達がちらほらいる程度です。

環境が整ったので、久しぶりの閾値走。閾値走は、今回が3回目ですが、前回から1ヶ月間が空いてしまいました。年末は、かさま陶芸の里ハーフマラソン鋸山トレイルランレース小田鎌ランニングと毎週レースなりイベントがあり、閾値走の日の水曜日までに脚が回復していなかったですし、元旦は、初日の出客の混雑で閾値走ができる状況ではなかったのです。

いつものように2kmほど先の由比ヶ浜にジョグで移動してから閾値走スタート。設定ペースは、前回と同じ4:25/kmとしました。距離もコースも前回と全く同じです。

閾値走についてはこちら

結果

1回目と同じように最初の1kmが遅くなってしまい、最後の1kmで帳尻合わせ。平均すれば4:25/kmぴったりに収まりましたが、1ヶ月空いただけでペース感覚が元に戻ってしまいました。

・3回目(1/8)
1 4:36 149
2 4:23 159
3 4:27 163
4 4:22 165
5 4:15 168

2回目(12/11)
1 4:23 155
2 4:19 165
3 4:19 167
4 4:23 168
5 4:20 171

1回目(12/4)
1 4:36 149
2 4:17 161
3 4:20 166
4 4:25 166
5 4:21 167

感想

日曜日のBRM105逗子200(1)の影響で筋肉痛が残っているのが閾値走の際中に分かりましたが、ペースを落とすことなく走れたのは、力がついてきたのかなと思います。

一方、腹痛で途中からはトイレに行くことばかり考えていて、今ひとつ走ることに集中できなかったのはよくなかったです。閾値走を終えた後のダウンジョグは、いつにもましてのスピードで最寄りのコンビニに駆け込みました。。

4:25/kmというペースは、今の自分にはそこそこキツイレベルですので、体感的に楽になるまで、このペースで週1回の閾値走を続けてみるつもりです。と言っても、次の目標レースである東京マラソンまで1ヶ月半を切りましたから、もう何度もできませんが。。

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スピード持久力向上のための閾値走(2013-12-05)

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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