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水曜恒例の閾値走

公開日: : トレーニング

水曜は閾値走の日。3週連続、今年3回目の閾値走になります。今朝は、夜のうちに雨が降ったみたいで、路面は濡れている状態でした。

いつものように2kmほどジョグで移動してから閾値走スタート。設定ペースは、先週と同じ4:20/km。距離とコースは初回から変えてません。由比ヶ浜~七里ヶ浜交差点~稲村ヶ崎の5kmです。今日は、体にペースを覚えさせるため、なるべく910XTを見ないで走ることを心がけました。

閾値走についてはこちら

DSC_1118

結果

入りの1kmはあいかわらず遅いですが、回を重ねるごとに設定ペースに近づいているのはペースに慣れてきたということでしょうか。1~2kmの坂の下から稲村ヶ崎までは緩い登り。ペースはやや上げるぐらいの感覚で。2~3kmの稲村ヶ崎から七里ヶ浜はやや下りからフラット。同じ負荷でもペースは上がります。3~5kmの七里ヶ浜から稲村ヶ崎は、フラットで最後が緩い登り。最後の1kmはペースアップして5kmの平均は4:19/kmで設定ペースほぼぴったりで終えました。

DSC_1120

・5回目(1/22)
1 4:24 154
2 4:23 162
3 4:17 166
4 4:19 168
5 4:11 170

4回目(1/15)
1 4:31 151
2 4:15 160
3 4:21 166
4 4:21 168
5 4:12 169

3回目(1/8)
1 4:36 149
2 4:23 159
3 4:27 163
4 4:22 165
5 4:15 168

2回目(12/11)
1 4:23 155
2 4:19 165
3 4:19 167
4 4:23 168
5 4:20 171

1回目(12/4)
1 4:36 149
2 4:17 161
3 4:20 166
4 4:25 166
5 4:21 167

感想

今日は、風はそれほどなかったですが、所々水溜りが残っていたり、人を除けるために、砂が浮いている箇所を通ったりとペースはやや乱れがち。そんな中、ラップの差を最大13秒に抑えられたのは進歩と考えてよいでのかもしれません。最後の1kmを無意味に上げなければ7秒差。

今までは頻繁に910XTを見てペースを調整していました。今日は、1kmのラップごとに確認した程度。ペース感覚がなかなか身につかないのは、時計に頼りきっていたせいではないかと今さらながら反省して変えてみました。時計を確認する動作がフォーム、リズムの乱れにもつながると思いますし、少しばかり機械から開放された感覚も味わうこともできました。

設定ペースを4:25/kmから4:20/kmに変えての2回目。前回同様、体感的なきつさは大差ない印象です。心拍数にも大きな違いは見られません。ただ、このレベルのスピードに慣れてきたのか、以前よりは多少余裕をもって走れるようになってきています。

その変化を一番感じられたのが閾値走後のダウンジョグ。今までは、疲れで脚が上がらずトボトボという感じ。今日は、閾値走後もキビキビ走れ、ラスト数百メートルはウインドスプリントもできるほど。

こうなると設定ペースをさらに上げるべきなのかという考えが頭をもたげてきます。あと5秒上げると4:15/km。5kmとは言え、サブ3ペースということで心理的な壁があります。。

昨年末に購入してまだ100ページほどしか読めていません。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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