*

水曜恒例の閾値走

公開日: : トレーニング

水曜は閾値走の日。3週連続、今年3回目の閾値走になります。今朝は、夜のうちに雨が降ったみたいで、路面は濡れている状態でした。

いつものように2kmほどジョグで移動してから閾値走スタート。設定ペースは、先週と同じ4:20/km。距離とコースは初回から変えてません。由比ヶ浜~七里ヶ浜交差点~稲村ヶ崎の5kmです。今日は、体にペースを覚えさせるため、なるべく910XTを見ないで走ることを心がけました。

閾値走についてはこちら

DSC_1118

結果

入りの1kmはあいかわらず遅いですが、回を重ねるごとに設定ペースに近づいているのはペースに慣れてきたということでしょうか。1~2kmの坂の下から稲村ヶ崎までは緩い登り。ペースはやや上げるぐらいの感覚で。2~3kmの稲村ヶ崎から七里ヶ浜はやや下りからフラット。同じ負荷でもペースは上がります。3~5kmの七里ヶ浜から稲村ヶ崎は、フラットで最後が緩い登り。最後の1kmはペースアップして5kmの平均は4:19/kmで設定ペースほぼぴったりで終えました。

DSC_1120

・5回目(1/22)
1 4:24 154
2 4:23 162
3 4:17 166
4 4:19 168
5 4:11 170

4回目(1/15)
1 4:31 151
2 4:15 160
3 4:21 166
4 4:21 168
5 4:12 169

3回目(1/8)
1 4:36 149
2 4:23 159
3 4:27 163
4 4:22 165
5 4:15 168

2回目(12/11)
1 4:23 155
2 4:19 165
3 4:19 167
4 4:23 168
5 4:20 171

1回目(12/4)
1 4:36 149
2 4:17 161
3 4:20 166
4 4:25 166
5 4:21 167

感想

今日は、風はそれほどなかったですが、所々水溜りが残っていたり、人を除けるために、砂が浮いている箇所を通ったりとペースはやや乱れがち。そんな中、ラップの差を最大13秒に抑えられたのは進歩と考えてよいでのかもしれません。最後の1kmを無意味に上げなければ7秒差。

今までは頻繁に910XTを見てペースを調整していました。今日は、1kmのラップごとに確認した程度。ペース感覚がなかなか身につかないのは、時計に頼りきっていたせいではないかと今さらながら反省して変えてみました。時計を確認する動作がフォーム、リズムの乱れにもつながると思いますし、少しばかり機械から開放された感覚も味わうこともできました。

設定ペースを4:25/kmから4:20/kmに変えての2回目。前回同様、体感的なきつさは大差ない印象です。心拍数にも大きな違いは見られません。ただ、このレベルのスピードに慣れてきたのか、以前よりは多少余裕をもって走れるようになってきています。

その変化を一番感じられたのが閾値走後のダウンジョグ。今までは、疲れで脚が上がらずトボトボという感じ。今日は、閾値走後もキビキビ走れ、ラスト数百メートルはウインドスプリントもできるほど。

こうなると設定ペースをさらに上げるべきなのかという考えが頭をもたげてきます。あと5秒上げると4:15/km。5kmとは言え、サブ3ペースということで心理的な壁があります。。

昨年末に購入してまだ100ページほどしか読めていません。

関連記事
東京マラソンに向けての閾値走(2014-01-15)
1ヶ月ぶりの閾値走(2014-01-08)
閾値走2回目(スピード持久力向上のために)(2013-12-12)
スピード持久力向上のための閾値走(2013-12-05)

ブログランキングに参加しています。
役に立ったよ!という方はワンクリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
にほんブログ村

adsense-pc用

関連記事

20140610

月間走行距離400km到達するか?

今日で6月も3分の1経過。今のところ月400kmのペースで走っていることに気づいてしまいました。

記事を読む

DSC_2159

ビルドダウンな閾値走

8月から復活した毎水曜恒例の閾値走。3週連続3回目の今朝は、湿度が高くねっとりという感じ。先週は、気

記事を読む

DSC_0385

バタバタだった閾値走

昨日はベネズエラ戦を観に行って帰宅したのが23時。一応4時には目が覚めたものの二度寝してしまい、気づ

記事を読む

20140702

月間走行距離400km到達

先月は、初めての400km超え。406km走りました。これまでの最高は4月の310km。300kmを

記事を読む

DSC_1153

閾値に達しなかった閾値走

今朝は、水曜恒例の閾値走をしました。先週は湘南藤沢市民マラソン後で休んだので2週間振り。 昨日

記事を読む

DSC_1182

東京マラソン前最後の10kmレースペース走はトンネルで

東京マラソン前の週末、2週連続で雪に悩まされるとは想定外。本来今日はブルベに出る予定だったのですが、

記事を読む

????????

中途半端なクルーズインターバル

今日は自転車100km+山歩き5km。午前中は気温低めで風も穏やか。気持ちよい1日でした。 昨

記事を読む

20140810_213757

久しぶりの土砂降りラン

日曜はペース走の日。朝起きてみると、雨は降っておらず、風もそれほどでもない感じで。ただ脚が重く、ペー

記事を読む

20131205-1

スピード持久力向上のための閾値走

先日の大田原マラソンでは、スピード持久力不足を再認識しました。考えた結果、改善のための方法として閾値

記事を読む

20140907_205158

そこそこいけたペース走

今朝はペース走をば。起きると昨日の100km(自転車)の影響かハムストリングスに張りが感じて、4:4

記事を読む

adsense-pc用

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

adsense-pc用

20150430
Ingress203日目「修復作業」

三浦半島が沈んだ翌日は修復作業中心。前にも書いたかもしれませんが、地元

20150430
Ingress202日目「三浦半島沈む」

昨日の早朝、三浦半島が緑に沈められました。これまでと同じグループによる

20150428
Ingress201日目「」

今日は2時スタート。穴を埋める作業をコツコツと。 遠征先のキーが

20150427
Ingress200日目「メンテ」

今日は寝坊して5時過ぎのスタート。自転車で。昨日久しぶりに走ったせいか

20150426
Ingress199日目「トレラン?」

今日は3:30のスタート。駅周辺でひたすらCF作りをして帰宅。

→もっと見る

  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

    follow us in feedly

    にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
    にほんブログ村
PAGE TOP ↑