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閾値に達しなかった閾値走

公開日: : トレーニング

今朝は、水曜恒例の閾値走をしました。先週は湘南藤沢市民マラソン後で休んだので2週間振り。

昨日の雪の影響で滑りそうだったらジョグに切り替えと思いながら外に出てみると、ところどころ水溜りが凍っているぐらいでほぼ路面はドライ。風が強く冷え込みがキツイ中、いつものように2kmほどジョグで移動してから閾値走スタート。

設定ペースは、前回より5秒/km上げて4:15/kmで試してみることにしました。距離とコースは初回から同じです。由比ヶ浜~七里ヶ浜交差点~稲村ヶ崎の5km。今日もなるべくGarmin 910XTを見ないで走ることを心がけました。

閾値走についてはこちら

DSC_1153

結果

設定ペースには届きませんが、以前に比べると最初からペースを上げて入ることができるようになってきました。3kmでラップが落ちているのは、強風に負けたため。遅れを取り戻すため、最後の1kmはペースアップして5kmの平均は4:15/kmきっかりで終えました。

DSC_1155

・6回目(2/5)
1 4:21 147
2 4:13 154
3 4:18 155
4 4:14 159
5 4:10 160

5回目(1/22)
1 4:24 154
2 4:23 162
3 4:17 166
4 4:19 168
5 4:11 170

4回目(1/15)
1 4:31 151
2 4:15 160
3 4:21 166
4 4:21 168
5 4:12 169

感想

1kmのラップを確認するたびに目を疑ったのが心拍数です。今までは2kmも走れば160を超えていたのが、今日は3km、4kmと走っても150台。ラスト1kmでペースを上げてようやく160に。

閾値に達しなかったので閾値走としては失敗ですが、ここ数週間で走力がワンランク上がったように思えます。単に気温が低かったという可能性もありますが。。それにしても短期間に平均心拍が10拍近く下がるなんて驚きです。体感的にも以前より余裕があったので、心拍バンドの不具合ではなさそうですし。

「サブ3はこのスピードで42.195km走りきるのか、自分にも可能性あるだろうか?」と考えてみたり、仕事のことを考えてみたり。これまでは考え事をするまでの余裕はありませんでしたから。

思いつくのは、スピード慣れしてきた、フォームが変わった、この2点。閾値走が6回、その他、湘南藤沢市民マラソンかさま陶芸の里ハーフマラソンと、この2ヶ月は、これまでないほどスピードを上げて走る機会が多く、スピードに慣れてきたということが考えられます。

フォームについては、最近腰に近い位置から脚が出せているような感覚で走れるようになってきています。ゆったりした気持ちで走ってもそこそこのスピードが維持できるようなそんなイメージです。いわゆるランニングエコノミーが上がったとうことなのでしょうかね。

気になってVDOTも調べてみました。

今までは、湘南国際マラソンで10kmを走った時の51.2です。湘南藤沢市民マラソンの結果を入れてみると52.3。

VDOT
52.3→Tペース 4:06/km、Eペース 4:56-5:14/km
51.2→Tペース 4:10/km、Eペース 5:02-5:19/km
※Tペース:閾値の推奨ペース、Eペース:速めのジョグの推奨ペース

Tペースで4:06/km。。このペースで毎週走るのは故障が怖いような。東京マラソンが終わったら試してみます。Eペースで4:56-5:14/km。ぱっと見、うっと固まるペースですが、一昨日の20km走の時の心拍数を考えれば、こんなもんかとも思えます。

ちなみに、ハーフとフルのVDOTは、現在の所、ハーフがかさま陶芸の里ハーフマラソンの時の48.8、フルが大田原マラソン~完走記の時の43.5。ハーフはまだしもフルのVDOTが突出して低いですね。。東京マラソンで大幅アップしたいものです。

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スピード持久力向上のための閾値走(2013-12-05)
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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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