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LYTERACER RS2で閾値走

公開日: : トレーニング

今朝は、水曜恒例の閾値走をしました。恒例と言っても1ヶ月以上間が空いての7回目。

いつものように2kmほどジョグで移動してから閾値走スタート。前回より5秒/km上げて4:10/km設定。距離とコースは初回から同じ。由比ヶ浜~七里ヶ浜交差点~稲村ヶ崎の5km。シューズは、板橋cityマラソン用に購入したばかりのasics LYTERACER RS2です。

DSC_1267

閾値走についてはこちら

結果

久しぶりでペースが掴めず、Garmin 910XTをチラチラ見ながら。最初の1kmは遅れましたが、2kmからは何とか設定ペースで。後半は、前半の遅れを取り戻すためペースアップ。平均4:10/kmでむりやりまとめました。

DSC_1266

・7回目(3/12) 設定:4:10/km
1 4:20 149
2 4:09 158
3 4:11 161
4 4:07 163
5 4:02 167

6回目(2/5) 設定:4:15/km
1 4:21 147
2 4:13 154
3 4:18 155
4 4:14 159
5 4:10 160

5回目(1/22) 設定:4:20/km
1 4:24 154
2 4:23 162
3 4:17 166
4 4:19 168
5 4:11 170

感想

LYTERACER RS2は、クッションがありすぎるのか、反発が弱いのか、スピードを上げるのに一苦労。特に滑りやすいタイルの箇所に至っては、着地の際に力が逃げていく感じ。いつもの走り方ではペースが上げきれず、今日は遮二無になって走りました。

ようやく閾値を超えたのが3kmに入ってから。ダニエルズさんの本によれば、閾値走としての効果が最大化するのは20分とされてますので、やや失敗気味です。

アップの際に、ダッシュするなどして心拍をある程度上げておくための工夫が必要ですね。

6回目は閾値にならず失敗したので、5回目と比較してみると、設定ペースが10秒/km違いますが、平均心拍は今日の方が160と4拍低く、スピード持久力が上がってきていると言えるのではないかと。

現時点のVDOTは、湘南藤沢市民マラソンの結果から52.3。Tペースは4:06/kmになります。4:10/kmでは閾値に届くか届かないかですから、ダニエルズさんのVDOT表は正確なのだなと改めて思いました。

次回の閾値走は、4:06/km設定でトライしてみようと思います。閾値走を始めたときは、4:25/kmだったのに。段々と気が重くなってきましたよ。。

※LYTERACER RS2、つま先の窮屈さはやや解消されてきました。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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