*

LYTERACER RS2で閾値走

公開日: : トレーニング

今朝は、水曜恒例の閾値走をしました。恒例と言っても1ヶ月以上間が空いての7回目。

いつものように2kmほどジョグで移動してから閾値走スタート。前回より5秒/km上げて4:10/km設定。距離とコースは初回から同じ。由比ヶ浜~七里ヶ浜交差点~稲村ヶ崎の5km。シューズは、板橋cityマラソン用に購入したばかりのasics LYTERACER RS2です。

DSC_1267

閾値走についてはこちら

結果

久しぶりでペースが掴めず、Garmin 910XTをチラチラ見ながら。最初の1kmは遅れましたが、2kmからは何とか設定ペースで。後半は、前半の遅れを取り戻すためペースアップ。平均4:10/kmでむりやりまとめました。

DSC_1266

・7回目(3/12) 設定:4:10/km
1 4:20 149
2 4:09 158
3 4:11 161
4 4:07 163
5 4:02 167

6回目(2/5) 設定:4:15/km
1 4:21 147
2 4:13 154
3 4:18 155
4 4:14 159
5 4:10 160

5回目(1/22) 設定:4:20/km
1 4:24 154
2 4:23 162
3 4:17 166
4 4:19 168
5 4:11 170

感想

LYTERACER RS2は、クッションがありすぎるのか、反発が弱いのか、スピードを上げるのに一苦労。特に滑りやすいタイルの箇所に至っては、着地の際に力が逃げていく感じ。いつもの走り方ではペースが上げきれず、今日は遮二無になって走りました。

ようやく閾値を超えたのが3kmに入ってから。ダニエルズさんの本によれば、閾値走としての効果が最大化するのは20分とされてますので、やや失敗気味です。

アップの際に、ダッシュするなどして心拍をある程度上げておくための工夫が必要ですね。

6回目は閾値にならず失敗したので、5回目と比較してみると、設定ペースが10秒/km違いますが、平均心拍は今日の方が160と4拍低く、スピード持久力が上がってきていると言えるのではないかと。

現時点のVDOTは、湘南藤沢市民マラソンの結果から52.3。Tペースは4:06/kmになります。4:10/kmでは閾値に届くか届かないかですから、ダニエルズさんのVDOT表は正確なのだなと改めて思いました。

次回の閾値走は、4:06/km設定でトライしてみようと思います。閾値走を始めたときは、4:25/kmだったのに。段々と気が重くなってきましたよ。。

※LYTERACER RS2、つま先の窮屈さはやや解消されてきました。

関連記事
板橋cityマラソン用のシューズを購入(2014-03-11)
閾値に達しなかった閾値走(2014-02-05)
湘南藤沢市民マラソン~完走記(2014-01-27)
水曜恒例の閾値走(2014-01-22)
東京マラソンに向けての閾値走(2014-01-15)
1ヶ月ぶりの閾値走(2014-01-08)
閾値走2回目(スピード持久力向上のために)(2013-12-12)
スピード持久力向上のための閾値走(2013-12-05)

ブログランキングに参加しています。 役に立ったよ!という方はワンクリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ にほんブログ村

adsense-pc用

関連記事

DSC_0166

雨の中の閾値走

毎週水曜日は閾値走の日。8月最後の水曜日は雨でした。気温も先週までの暑さが嘘のよう。ガーラ湯沢20K

記事を読む

DSC_1280

旅ランを兼ねた10kmレースペース走

板橋cityマラソンまで1週間。東京マラソンの時とは違い、雪に降られることもなく、ここまでは、事前に

記事を読む

????????

中途半端なクルーズインターバル

今日は自転車100km+山歩き5km。午前中は気温低めで風も穏やか。気持ちよい1日でした。 昨

記事を読む

DSC_1182

東京マラソン前最後の10kmレースペース走はトンネルで

東京マラソン前の週末、2週連続で雪に悩まされるとは想定外。本来今日はブルベに出る予定だったのですが、

記事を読む

no image

1ヶ月ぶりの閾値走

正月が過ぎていつもの静かな鎌倉の海が戻ってきました。早朝は人もまばら。犬の散歩やウォーキング、ジョギ

記事を読む

DSC_1152

寒さにやられた25km走(改め20kmBU走)

昨日予定していた30km走。BRM201神奈川300鎌倉の疲れからか1日眠気が抜けない中、急用が入っ

記事を読む

DSC_0243

5kmTTはやめて閾値走

毎週水曜日は閾値走の日。気がつけば神奈川県スポーツ祭典陸上競技大会まで2週間を切っていて、5kmTT

記事を読む

running

月間走行距離300kmへ

ランニングを始めて以来、初めて月間走行距離が300kmに到達しようとしています。 ランニングは

記事を読む

DSC_1502

ウォーキングの練習

今朝は、雨の中、10kmほど歩いてきました。膝周りの張りがなかなか抜けないので、今日は休足と決めてい

記事を読む

DSC_1346

階段練と坂練

昨晩は仕事の関係で湘南国際村に泊まったので、これ幸いと今日は階段練と坂練をば。 階段練 5時に起

記事を読む

adsense-pc用

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

adsense-pc用

20150430
Ingress203日目「修復作業」

三浦半島が沈んだ翌日は修復作業中心。前にも書いたかもしれませんが、地元

20150430
Ingress202日目「三浦半島沈む」

昨日の早朝、三浦半島が緑に沈められました。これまでと同じグループによる

20150428
Ingress201日目「」

今日は2時スタート。穴を埋める作業をコツコツと。 遠征先のキーが

20150427
Ingress200日目「メンテ」

今日は寝坊して5時過ぎのスタート。自転車で。昨日久しぶりに走ったせいか

20150426
Ingress199日目「トレラン?」

今日は3:30のスタート。駅周辺でひたすらCF作りをして帰宅。

→もっと見る

  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

    follow us in feedly

    にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
    にほんブログ村
PAGE TOP ↑