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風に翻弄された閾値走

公開日: : トレーニング

こちらで書いたとおり、8月はつくばマラソンに向けて練習を本格化していくつもりです。

今朝は閾値走の予定。風が強かったらLSDに切り替えようと思っていたのですけど二度寝。。昨晩、minikuraに送る荷物を整理していたら寝るのが遅くなってしまって。

風は相変わらずでしたが、時間の都合上、閾値走の一択に。

前回、閾値走をしたのは3月ですから実に5ヶ月ぶりです。

時間がないので、アップジョグを1kmほどに短縮。コースは材木座~稲村ヶ崎~由比ヶ浜の5km。ペースは設定せず。先週、走った感じでは4:30/kmぐらいで閾値に達するだろうと。

閾値走についてはこちら

結果

最初の1kmで意外なほど心拍数が上がらず、次の1kmでペースアップ。すると今度は心拍数が上がり過ぎ。ペースを上げたり下げたり忙しい閾値走になりました。平均4:13/km、平均心拍163。

DSC_1978

・8回目(8/6) 設定:-
1 4:16 149
2 4:08 162
3 4:24 166
4 4:07 167
5 4:13 171

7回目(3/12) 設定:4:10/km
1 4:20 149
2 4:09 158
3 4:11 161
4 4:07 163
5 4:02 167

6回目(2/5) 設定:4:15/km
1 4:21 147
2 4:13 154
3 4:18 155
4 4:14 159
5 4:10 160

5回目(1/22) 設定:4:20/km
1 4:24 154
2 4:23 162
3 4:17 166
4 4:19 168
5 4:11 170

感想

シューズは、久しぶりのasics LYTERACER RS2。接地時間を短くすることを意識して走ったら、以前よりも走りやすく感じました。適当に履いたせいか親指の爪に痛みが出ましたが。。

追い風・向かい風に翻弄されて、結果的には閾値をオーバーしてしまい、閾値走としては失敗です。やっぱり風がある日は難しいですね。

ただ、以前は心拍数が170近辺になるとかなりキツイ感覚でした。富士登山競走以後、何度かこの位まで上げて走っているせいか、割りと冷静に走れたのは収穫です。

今日の結果からすると、8月の閾値走の設定ペースは、4:15/kmか4:20/kmが妥当な所かなと。来週はこのペースで試してみようと思います。

閾値走についてよく分かる本

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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