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きれいにまとまった閾値走

公開日: : 最終更新日:2014/08/20 トレーニング

8月は水曜日を閾値走の日に決めています。今朝は、風もなく気温低め。絶好の閾値走日和でした。

先週の閾値走は、強風でペースが定まらず失敗でした。

移動を兼ねたジョグで由比ヶ浜へ。いつものコースに戻して、由比ヶ浜~七里ガ浜~稲村ヶ崎の5km。ペースは先週の結果と気温を踏まえて4:15/kmにしました。

閾値走についてはこちら

結果

いつもと違い、最初の1kmからほぼ設定通りのペースで。淡々と同じペースで刻みます。稲村ヶ崎の緩い登りを超えた所で心拍数が閾値超え。こうなるとかなりペースを落とさないと閾値まで下がりません。

何とか170は超えないようにペースを調整しながら走ったものの、最後の稲村ヶ崎の登りで174まで上がってしまいました。平均4:12/km、平均心拍163。

DSC_2026

・9回目(8/13) 設定:4:15/km
1 4:12 153
2 4:10 161
3 4:12 166
4 4:13 167
5 4:13 169

8回目(8/6) 設定:-
1 4:16 149
2 4:08 162
3 4:24 166
4 4:07 167
5 4:13 171

7回目(3/12) 設定:4:10/km
1 4:20 149
2 4:09 158
3 4:11 161
4 4:07 163
5 4:02 167

6回目(2/5) 設定:4:15/km
1 4:21 147
2 4:13 154
3 4:18 155
4 4:14 159
5 4:10 160

感想

平均心拍では閾値付近に収まるのですが、何度やっても後半閾値を超えてしまいます。スタート前に閾値まで心拍数を上げつつ、設定ペースを下げればよいのかも。

今日の収穫は、スタートから設定ペース付近で走れたこと。ほぼ同じラップを刻めたのも初めてかもしれません。

閾値走後のダウンジョグの最後に、300mほどの距離を限界近くまでペースを上げて走ってみました。3:30/kmが精一杯。。

1本目は、このスピードはありえないと思いましたが、2本目もある程度維持できて、3本目は、少し慣れた感じ。

速いペースで走ると自然にフォームが大きくなって動きもよくなりそうです。時々、取り入れていくつもりです。

シューズは、久しぶりのNike Zoom Speed R3。2年以上前、ランニングを始めた年に買ったシューズで27cmで大きめ。普段、履くことはほとんどありません。

でも、短めのレースでは意外に出番が多かったりします。軽くてグリップもよいし、裸足感覚で走れるわりにはクッション性もある感じで。
DSC_2027

由比ヶ浜は、駐車場の開場待ちで滑川の交差点まで車の列が伸びていました。いつもよりもジョギングしている人の数も多かったかも。世間はお盆休みですものね。自分は金曜まで普通に仕事です。。

閾値走についてよく分かる本

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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