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東京マラソン前、初めての刺激入れ

公開日: : トレーニング

東京マラソンまであと4日。昨年の大田原マラソンでサブ3.5達成に失敗し、12月から東京マラソンに向けて練習をしてきました。この間、2ヶ月半ほどですが、いつもどこかに「東京マラソン」、「サブ3.5」がありました。

大田原マラソン前からこれが続いていると考えるともうかれこれ半年こんな状態。自分にとってマラソンは趣味ですが、この緊張感は受験の時を思い出すのですよね。ちょうど時期的にも重なっていますし。

もし、東京マラソンでサブ3.5をクリアできなかったら、板橋Cityマラソンで再度チャレンジすることに。この状態をあと1ヶ月も続けたくないなあと。是が非でも東京マラソンで決めなければ、と思うと一層緊張感が増すわけですが。。

刺激入れ

前置きが長くなりましたが、今朝は刺激入れをしました。実は今までフルマラソン前の刺激入れというのものをしたことがありません。疲れが本番に残ったらマズイと思っていたためです。

でも、それだと本番1週間前の10kmペース走以降は、レースペース以上の速さで走りませんから、本番でレースペースがいつも以上に速く感じてしまうというマイナス面が自分の場合はありました。

刺激入れは、本来本番に向けて調子を上げるために行うもの。自分の場合は、レースペース以上のペースで走っておくことで、本番のスピードに対する余裕度を感じさせる効果を期待して行いました。

メニューは人それぞれのようですが、今回は、2.5km(アップジョグ)-5km-3km(ダウンジョグ)。

5kmの設定ペースは4:30/kmとしました。ひっちゃきになって走らず済み、サブ3.5より30秒/km速いペースです。

DSC_1197

結果。

1 4:28 144
2 4:17 156
3 4:29 159
4 4:24 161
5 4:14 164

2kmのペースが速いのは追い風のため。走っている時は、「この負荷でこんなに速く走れたっけ?」と思いましたが勘違いでした。。最後の1kmは、意識的にペースアップ。

感想

心拍も低めに抑えられ、よいイメージで終えることができました。終えた後の疲れ具合も閾値走までいかず、なかなかよい刺激入れになったのではないかと思います。

あとは、当日までジョグないしは自転車で体を軽く動かす程度で疲労抜き中心の予定です。

東京マラソンの受付が明日から。自分は空いてそうな初日に行くつもりです。ブロックも早く知りたいですしね。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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