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東京マラソン~振り返り

公開日: : 東京マラソン

東京マラソンの振り返りです。走り終えた時、目標としていたサブ3.5達成はもちろん嬉しかったですが、それ以上にフルマラソン4回目にして初めて最後までしっかり走りきれたことに満足感を覚えました。

内容は、どうだったでしょうか。

プランとの比較

出来すぎと言えるほど、プランに近い推移で走ることができました。4:50/kmの設定に対し、結果は4:51/km。初めて走るコースであること、レース序盤でLap表を落としてしまったり、ビルの谷間を走るのでGarminのLapが頼りにならなかったことを考えると驚異的と言ってしまってもよいかもしれません。

比較表
区間 プラン 結果 差異
0~5 24:00 24:11 +11秒
5~10 23:40 23:25 -15秒
10~15 24:20 23:57 -23秒
15~20 24:20 24:38 +18秒
20~25 24:00 23:49 -11秒
25~30 23:40 24:18 +38秒
30~35 24:35 24:43 +8秒
35~40 24:35 24:33 -2秒
40~42.195 10:50 10:49 -1秒
3:24:00 3:24:23 +23秒

中身を見ると、25~30kmで最速Lapで走るべき所、前の5kmよりも落ちてしまったのは、スタートから15kmまでが速すぎたのが影響したのだろうと思います。15~20kmは少し楽をしたのですけど、それでは不十分だったようです。

過去との比較

これまで参加したフルマラソンのタイムと平均心拍数を並べてみると、平均心拍数はほぼ変わらないままタイムを短縮できています。

比較表
大会 タイム 平均心拍
東京マラソン 3:24:23 156
大田原マラソン 3:38:50 158
板橋Cityマラソン 3:55:46 155
湘南国際マラソン 3:42:27 157

天候や体調、トイレの有無などの条件の違いをあえて無視して考えてみると、大田原マラソン後に始めた閾値走やハーフや10マイルレースの効果が出たように思います。東京マラソン直前の練習では、5:00/kmのスピードにも慣れて心拍数を抑えて走れるようになってきていましたし。スピード持久力が向上したのをレースでもしっかり感じることができました。

以前より臀部など大きい筋肉を使って走れるようになってきたのも大きいです。ランニングエコノミーが向上したというのでしょうか。

35kmの壁

今回の東京マラソンでは、初めて後半大きな失速をせずにゴールラインを越えることができました。35km以降は、心拍数も閾値以上に上がり、脚もいっぱいいっぱいでしたが、35kmの壁を越えられたのではないかと思います。

スピード持久力やランニングエコノミーの向上に加えて、ロング走も数回行った結果、疲れた所から粘れる力もついてきたのかなと。

ウェアとシューズ

ウェアとシューズは、事前に考えていた通りのものを使用しました。レースで初めて使ったのは、ランパンとシューズでしたので、この2点に絞ります。

ランパン

ランパンは、ポケットがたくさんついたasicsのランニングマルチポケットトランクス。これに補給食など必要なものを全てポケットに入れて走りました。腰回り全体に重さが分散されますし、腹部が圧迫されないのはよかったと思います。

問題はモノの出し入れ。事前に懸念していたように、片手ではなかなか1回で取り出すことができず、何度も探ったり、両手を使ったりとちょっと苦労しました。Lap表と塩熱サプリを落としてしまいましたし。

グローブなしであれば、かなり改善するはずです。でも、出すのは片手でできても、入れられるのは、両側の大きめのポケットぐらいかなという気がします。

レース中に立ち止まったり、スピードが落ちる局面があるトレランやウルトラだったら問題ないですけどね。

※自分が不器用なだけかもしれません。。

シューズ

シューズは、asics GT-1000 2。予想はしていましたが、300gを超える重さは、後半キツかったです。ただ、後半まで脚がもったのは、このシューズのおかげかもしれず、バッサリと切り捨てるわけにもいきません。

来月の板橋Cityマラソンでは、軽めのシューズを履いて、比較してみたいと思います。

補給

補給も概ね事前に考えていた通りです。

10km、20km、30kmのタイミングでジェル、アミノ酸を15kmと25kmで摂りました。塩熱サプリを中盤まで摂り忘れていたのと、後半、落としてしまったのは失敗でした。

水分は給水所で用意されていたアミノバリューを欠かさず。水も後半2回ほど。これで、特にガス欠にもならず、レース中に脚が攣ることもありませんでした。

ジェルは市販のもの、大田原マラソンの時は、自家製のものを使いました。効果の違いは、まだはっきり分からずです。

課題

レースの週に風邪をひいたこと、レース当日の胃腸の調子など体調管理の難しさを改めて感じました。

35kmを越えてからの心拍数をいかに抑えるかが課題です。そのための練習は峠走?板橋cityマラソンまで1ヶ月弱。短い期間で効果が出るか分かりませんが、坂道中心の練習に切り替えるつもりです。平地のロードも飽きてきましたし、4月にはチャレンジ富士五湖が控えてますしね。

Garmin 910XTのデータ

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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