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東京マラソン~ウェアと補給計画

公開日: : 最終更新日:2014/03/22 東京マラソン

いよいよ明日は東京マラソンですね。今朝は4時に目が覚めました。緊張しているのか歳のせいか。。昨日、一昨日は完全休足。というか体調が悪く1mmも走る気がしませんでした。今朝は走ってみようかなと思える程度には回復。

で、走りました。

ジョグで1km、4:30/kmまでペースを上げて1km、ジョグ2kmの計4km。走り始めは心拍数が高くていやな感じ。ペースを上げたら普段どおりに落ち着いて一安心。休み明けのせいか普段よりも脚も軽く感じました。走り方を忘れていなくてよかったです。

これまでフルマラソン前日は休足と決めてましたが、当日体が重く感じることが多かったので。休足続きで不安を取り除きたいという気持ちの方が強かったもしれません。

その後、午前中は、OS-1をちびちび飲みながら、明日の準備をして過ごしました。

ウェア

特に悩んだのはタイツを履くかどうかです。寒いのはスタートするまでだろうなと思いながらも冷えてトイレが近くなるのも嫌ですし、かと言ってタイツを履くと脚の動きの妨げになりますし。

結局、間をとって?3/4丈の2XUのコンプレッションタイツを履くことにしました。コンプレッションですけど締め付けがきつくないので動きやすいのです。

ランパンは、先日買ったasics ランニングマルチポケットトランクス。走りながら補給食をうまいこと取り出せるかまだ自信がありません。

肝心のシューズは、この前決めた通り、asics GT-1000 2です。

まとめるとこうなりました。
20140222-2

・バイザー:HALO Headband Race Visor
・シャツ:OMM Rapid ジップ
・アンダー:finetrack フラッドラッシュスキンメッシュノースリーブ
・短パン:asics ランニングマルチポケットトランクス
・タイツ:2XU Compression Thermal 3/4 Tights
・ソックス:RxLソックス TRR-30G
・グローブ:Smartwool PhD Hyfi Training Glovefinetrack フラッドラッシュパワーメッシュインナーグローブ
・アームウォーマー
・シューズ:Asics GT-1000 2

スタート前の防寒対策には、100円ショップのレインコートと手袋を。スタートしたらすぐに脱いで捨てる予定です。さらにその下にMountain HardwareのGhost Whisperer Anorak。これは、体が温まるまで着て走る予定です。ゼッケンが透ける素材で重さも50gほどしかなく、畳むとasics ランニングマルチポケットトランクスのポケットにもきちんと収まります。

補給計画

体に蓄えられたグリコーゲンが1500~2000kcal、自分の場合、フルマラソンの消費カロリーは2400kcal弱。補給しないと足りません。脂肪もエネルギーとして使えます。ただ、脂質代謝を促進するには着火剤の役目をする炭水化物が必要ですから、レース中の補給は欠かせません。

朝起きてからスタートまでに1000kcalは摂るとして、10km、20km、30kmのタイミングで約100kcalをジェルで摂取します。その他、アミノ酸を15kmと25kmのタイミングで摂ろうと思います。あと電解質のサプリを適宜。

今回はEXPO2014で買ったものを中心に使います。

20140222-1

これで準備もほぼ終わったので、今日はゆっくり体を休めて過ごします。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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    2014年の目標
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    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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