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つくばマラソン~振り返り

公開日: : つくばマラソン

つくばマラソンの振り返り。結果は、3時間18分16秒とPBながら目標の3時間15分(グロス)に及ばず。でも、昨日も書いた通り、これまで走ったフルマラソンの中では満足感は1番です。

この満足感は、練習不足(サボった)の中で出せるものは出せたという所からきているのかなと。それは数値にも現れていて平均心拍を見ると分かります。

これまでは、5kmごとのLAP表を作って、それに従って走るということをしていましたが、今回は、コースがフラットということもあり、3時間15分の平均LAPが4:37/kmということだけ覚えて走りました。
(単にLAP表を作る時間がなかったというか、作る気が起きなかったというのが本当の所。)

過去との比較

今回の平均心拍は167。過去5回のフルよりも10拍近く高くなっています。自分の閾値は、162~164。平均心拍で見ると”もたない”はずなのに、閾値を超える平均心拍で走ることができたのは、20km手前までは閾値ギリギリの所で抑えたからではないかと。

20km以降は、閾値は超えっぱなし。最終的には175まで上がりましたが、時間にすると約100分。閾値以上で頑張れるのはハーフまでと思っていたので大体一致します。

でも、20km走った後に、閾値を100分維持できるとは自分でも思っていなかったので、収穫と言えるかもしれません。これが、夏場に閾値走を繰り返したおかげなのか、単に我慢強くなったのか、はたまた、元々このぐらいで走ることができたのかは分かりませんけど。

ただ、キツイんですよね。。平均心拍は160未満で走れるようにしたいものです。そうでないとタイムは頭打ちでしょう。

比較表
大会 タイム 平均心拍
つくばマラソン 3:17:57 167
板橋cityマラソン 3:22:58 158
東京マラソン 3:24:23 156
大田原マラソン 3:38:50 158
板橋cityマラソン 3:55:46 155
湘南国際マラソン 3:42:27 157

シューズ

シューズは、asics Feather Fine2。最近はこればかり履いています。クッション性の高さが逆に仇になるかもという懸念はありましたが問題なし。

問題だったのはソックス。足裏の異物感は、小石ではなく、ソックスのヨレでした。レース後に確認したら水ぶくれになっていました。ちなみに履いたのはinjinjiのトレラン用の5本指ソックスでした。

補給

補給は、自前では用意せず全てエイドで賄いました。気合いのなさの現れでもありますが、一度試してみたかったのです。市販のジェル等なしを。

違いがあったのか分かりませんが、エイドのもので十分だなと感じました。

まとめ

年内はフルに出る予定はないため、今年の目標にしていた3時間15分は未達が確定。昨年もサブ3.5の目標は未達。今年の東京マラソンでクリアしました。

同じパターンなら1月の勝田全国マラソンで3時間15分をクリアとなるのですが、そうはうまくいかないですよね。練習に身が入らない現状では。。

Garmin 910XTのデータ

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

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    ・90分切り(ハーフ) クリア!
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    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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