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VDOTの確認と今後の展望

公開日: : トレーニング

東京マラソンでPBを更新できたので、ダニエルズさんの表でVDOTを確認してみました。

大会 VDOT
大田原マラソン 42.4
東京マラソン 46.02

42.4から46.02にアップしました。

小数点が出ているのは、計算ツールを使っているためですが、以前、紹介した下記のツールは、フルのタイムだとVDOTが高めに出ることに気が付きました。
ジャックダニエルズ氏公認の計算ツール

Attackpointというサイトに同様のツールがあったので、今回は、こちらを使っています。
Vdot Calculator and Training Paces

10km、ハーフ、フルのタイムを表にプロットしてみると下記のようになります。

20140303-1

フルだけVDOTがかなり低かったのですが、今回でようやく追いついてきました(ピンクは大田原マラソン)。

一段飛ばしの階段状になっていると見れば、板橋Cityマラソンでは、VDOT 47の3時間21分辺りが狙うべき所なのかもしれません。

年内の目標は、フルで3時間15分(4:37/km)、ハーフで90分(4:15/km)。ハーフ90分は今でもいけそうな気がしますが、フル3時間15分はまだまだ手に届きそうにないレベルです。

スピード型の自分の場合、持久力を養う練習だけ続けても、フルのVDOTが10kmのVODTと同じレベルになるとは考えにくいため、10kmをVDOT 53の39分20秒まで上げることを考えたいと思います。そうすれば、フルについてもVDOTが2ランクのアップが期待できるのではないかと。

20140303-2
※黄色:現在、水色:目標

ジャック・ダニエルズ著の「ランニングフォーミュラ」ですが、第3版が発売されていました。まだ英語版のみですが、気になっているのは第2版にはなかった性別・年齢別のVDOT表。

12月に第2版を買ったばかりですが、Kindle版を買おうかなと思っています。VDOT表を見るだけなら英語力は必要ないですし。。


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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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