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ウォーキングの練習

公開日: : トレーニング

今朝は、雨の中、10kmほど歩いてきました。膝周りの張りがなかなか抜けないので、今日は休足と決めていたのですけど、やっぱり少し体を動かしておきたいなと。昨日からちょっと痛かった喉も大丈夫そうですし。

5:20に自宅を出発。目的地は7kmほど先にある24時間営業のスーパー。

歩くのは嫌いではないですが、昔から速く歩くのが苦手です。急ぎ目に歩いているつもりでも10:00/km前後ぐらいが精一杯。これより速くなると走った方が楽に感じます。

でも、SPA TRAIL富士登山競走では、確実に歩きが入るので、少しでも楽に速く歩けるようになっておきたいのです。

うまく歩きを使えるようになれば、脚へのダメージを減らせますし、心肺も落ち着かせることができますから。

時々心拍も確認しつつ、雨の中を歩いていきます。やはり10:00/km前後。心拍数は80ぐらいで心肺にはかなり余裕があるのに脚がついてきません。

鎌倉駅から銭洗弁財天の激坂へ。心拍数が跳ね上がります。130超。長丁場のトレランレースで終盤までバテないためには、常に150以下に抑えたい、と考えるとキツメの登りは走ってはダメということです。自分の場合。

そんなことを考えながら、源氏山公園から梶原方面に下り、目的地のスーパーに到着。走ったら近いのに、歩きだとやはり時間がかかりますね。7.52kmを73分39秒。

ベーキングパウダーだけ買ってトンボ返り。全行程歩くと仕事に間に合わないので、常磐から六地蔵までバスでワープ。

DSC_1502

バスを降りてからは、時間がないのが功を奏したのか、9:30/km前後のペースで歩けました。ちょっと疲れを感じましたけど。。この速度だと心拍数は90ぐらい。2.82kmを27分12秒。

心拍数の推移を改めて考えると、10:00/kmで80、9:30/kmで90。ということは、9:00/kmで100、8:30/kmで110、8:00/kmで120?

昨日のジョギングでは、6:30/kmで心拍数が120ぐらいだったことを考えると、歩くより走った方が効率がよい速度域が見えてきます。大体8:30/kmが境目になるのかなと思います。

当面の目標は、9:30/kmで無理なく歩けるようになることですかね。普段チンタラ歩いているのがいけないのかな。。

ベーキングパウダーを買ったのは、蒸しパン作りのためでした。一昨日に続いて昨日もトライ。初回よりは、味も食感もよくなりましたが、まだまだ膨らみが悪いなあと。古いベーキングパウダーが原因じゃないかと思ったのです。

DSC_1503

別に仕事帰りでも買えるのですけどね。雨の中、目的もなく歩く気分じゃなかったので。。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

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