*

体重の推移と東京マラソンの目標体重

公開日: : ケガ・故障・体調管理

東京マラソンまでもうすぐ1ヶ月。大田原マラソンでの惨敗後、閾値走を取り入れてみたり、レースペースでの30km走もこなせて、走力は着実に積み上がってきていると感じています。しかし、体重が絶賛増量中。どうにも食欲が止まらず、今朝の体重は61.6kg。瞬間風速ですが元旦から1.8kg増えてしまいました。

大田原マラソンの時と較べてみても約2kg増。フルマラソンは、1kgの減量で3分早くなると言われてますから、これに従えば、2kgの増加で6分タイムが悪化することに。このままだと練習で積み上げた分が帳消しになってしまいます。

最近1ヶ月の体重推移

最近1ヶ月の体重の動きを見てみると、レースやブルベの翌日は、ガクンと落ちていますが、落ちた要因は、基本的には水分でしょうから、数日すれば元に戻るのは普通。問題は、イベント前よりも増えてしまっていることです。

原因は分かっていて、先週の飲み会×3回。ブルベ後の飢餓感が残っている時の飲み会は危険だなあと改めて実感した次第です。

20140120-1

数年の体重推移

寒い時期は、体温維持のためカロリー消費が多くなるので痩せやすいとか言いますが、自分の場合は、1月から5月にかけてじわじわ増加していくのが過去2年の傾向です。そしてその傾向は、このままだと今年も継続しそうな勢いですが、阻止せねば。。

20140120-2

目標体重

昨日で暴飲暴食の日々とはお別れ。基本的には運動で体重を減らしていきますが、食生活も今日から気持ち節制したものに切り替えていきます。東京マラソンに向けての目標体重は59kg。1ヶ月ほどしかないので、無理して体力を落としてしまっては本末転倒ですので、そこは注意しながらです。

TANITA BC-1000という体組成計を使っていますが、Garmin Connectで体組成データを管理できるので重宝しています。日本でも売ってほしいです。タニタさん。

関連記事
3ヶ月ぶりの30km走(2014-01-18)
スピード持久力向上のための閾値走 (2013-12-05)
大田原マラソン~完走記(2013-11-24)
体重と体脂肪率の推移(2013-07-04)
日本未発売のGarmin連動体組成計 TANITA BC-1000を購入(2012-04-26)

ブログランキングに参加しています。
役に立ったよ!という方はワンクリックお願いします。
にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
にほんブログ村

adsense-pc用

関連記事

large_587241757

糖質制限の難しさ

糖質制限を始めるのと同時に、今まで控えていた脂質を積極的に摂るようになりました。 揚げ物を喜び

記事を読む

DSC_1787

富士登山競走試走のダメージから得るもの

この前の日曜日に富士登山競走の試走に行きましたが、ここ最近ちょっと覚えがないほどのダメージで。。

記事を読む

20130203-3

私が腸脛靭帯炎を克服した方法2

腸脛靭帯炎を克服した方法の右脚編です。左脚編はこちら。 左脚の腸脛靭帯炎は、ランニングを続けな

記事を読む

20130203-1

私が腸脛靭帯炎を克服した方法

昨日の記事でも触れましたが、ランニングを始めて1年目の夏、それまでのムリがたたって腸脛靭帯炎になりま

記事を読む

20140508_203030

脂質制限から糖質制限へ

2009年の秋に減量を始めて以来、脂質を目の敵のように扱い、極力避けるようにしてきました。マグロなら

記事を読む

20140519-2

糖質制限は減量に効果テキメン

糖質の制限を始めてからもうすぐ2週間です。脂質代謝の能力に変化が出てきたのかはまだよく分かりません。

記事を読む

DSC_1711

糖質制限と回転寿司の親和性

5月から夜だけ糖質制限の生活を始めています。体重は落ち着きましたが、体脂肪率が依然として低下中です。

記事を読む

DSC_0160

定期健診と肺年齢

今日は年に1度の定期健診でした。以前は体重の増加を目の当たりにするのが嫌で億劫に感じていましたが、減

記事を読む

adsense-pc用

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

adsense-pc用

20150430
Ingress203日目「修復作業」

三浦半島が沈んだ翌日は修復作業中心。前にも書いたかもしれませんが、地元

20150430
Ingress202日目「三浦半島沈む」

昨日の早朝、三浦半島が緑に沈められました。これまでと同じグループによる

20150428
Ingress201日目「」

今日は2時スタート。穴を埋める作業をコツコツと。 遠征先のキーが

20150427
Ingress200日目「メンテ」

今日は寝坊して5時過ぎのスタート。自転車で。昨日久しぶりに走ったせいか

20150426
Ingress199日目「トレラン?」

今日は3:30のスタート。駅周辺でひたすらCF作りをして帰宅。

→もっと見る

  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

    follow us in feedly

    にほんブログ村 自転車ブログ ブルベへ
    にほんブログ村
PAGE TOP ↑