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久しぶりのロング走はペース走+閾値走

公開日: : トレーニング

今日は自転車に乗りたかったのですが、あいにくの雨予報。朝起きるとやはり雨で久しぶりにロング走をしてみました。雨足が弱まるのを待って5:55スタート。

2kmほどジョグで移動して、由比ヶ浜からは心拍数150~155で負荷を一定に保ちながらのペース走。ペースは大体5:00/km前後で落ち着いて、海岸線をひたすら西へ。気温もこの時期にしてはかなり低めなのに思ったよりペースが上げられません。

考え事をしながら走っているといつの間にか雨は上がっていました。茅ヶ崎の辺り。サザンビーチを過ぎるとやや向かい風になり、心拍数が上がり気味。160は超えないようにチラチラGarmin 910XTをチェックしながら走ります。

湘南大橋を超えるとやや脚に疲れが。でも20kmはこのペースで走りたいので我慢しながら。何とかペースは維持して花水橋手前のファミマに到着。ジョグも含めてここまで約22km。

ここで休憩しつつ補給。
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リスタート後は、ジョグペースに切り替え。花水橋を右に曲がり、金目川沿いを北上。62号線はいつも自転車で通る道。一度走ってみたかったのです。しかし、徐々にそれを後悔する羽目に。。歩道が荒れていたり、細かったり、途切れたり。道のどちら側を走ってよいのか悩みます。

気付くと心拍数が160越え。5:30/km前後で走っているのに。登り基調だからか、気温が上がってきているからなのか。ペースを落とせばよいのですが、後の予定もあるので同じペースで進みます。

小田原厚木道路の高架をくぐった辺りから休みたくて仕方がなくなり。土屋橋の先のセブンイレブンでコーラ休憩。足首の感覚がおかしな感じ。力が抜けるような。それでも何とかゴールの万葉の湯に到着。
DSC_0209

結局35km強走りました。後半は、ジョグペースで閾値走をしたような結果に。感想はロードはきつい。

万葉の湯にで汗を流すつもりが、2000円かかると聞いて断念して秦野中井ICへ。
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もう一歩も走る気がしないので歩いて向かいます。こんなに晴れ間が。
DSC_0211

家族と合流して足柄SAで風呂に入ってから道の駅 富士吉田へ。富士登山競走の時にもらったクーポン2000円を使うため。
我ながらセコイ。ついでに昼食を。富士山カレー。ご飯少なめ、ルー多め。
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クーポンで買ったのは地元野菜と富士山ビールでした。

その後は、御殿場アウトレットをぶらついてから帰宅。15時間近く外にいると疲れますね。

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  • 1970年生。ロードバイクは2010年12月から、ランニングは2012年1月から始めました。2012年初フルサブ4。足踏みしていたサブ3.5は東京マラソン2014でようやく達成。トレイルラン、ウルトラマラソンも走ります。

    旧ブログ:tera-tory

    2014年の目標
    自転車
    ・PBPへのエントリー権獲得(ブルベ)
    ラン
    ・3時間15分切り(フル) 未達
    ・90分切り(ハーフ) クリア!
    ・UTMFのエントリーポイント獲得
    ・富士登山競走(山頂コース)完走 クリア!

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